2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Η θέση κλίσης δουλεύει κυρίως τους μύες του στήθους σας, αλλά θα χρειαστεί επίσης να δεσμεύσετε τους μύες του πυρήνα σας για να προστατεύσετε την πλάτη σας. Ενώ τα παραδοσιακά push-up δουλεύουν το στήθος, τα χέρια και τους ώμους σας, τα pushup με κλίση αφαιρούν μέρος της πίεσης από τα χέρια και τους ώμους σας για να σας προσφέρουν μια σταθερή προπόνηση στο στήθος.
Τα push-up κλίσης χτίζουν μυς;
Αν δεν έχετε ήδη συμπεριλάβει την παραλλαγή ώθησης κλίσης στην προπόνησή σας, χάνετε μερικά σημαντικά οφέλη. Όταν γίνεται σωστά, αυτή η κίνηση όχι μόνο ενισχύει τη δύναμη του πάνω μέρους του σώματός σας, χτίζει επίσης μυς στο στήθος, τα χέρια και τον πυρήνα.
Είναι πιο δύσκολα τα push-up με γωνία;
Τα
Τα push-up με κλίση είναι ευκολότερα από τα βασικά push-up, ενώ τα τα push-up με την πτώση είναι πιο δύσκολα. Η προς τα κάτω γωνία μιας πτώσης ώθησης σας αναγκάζει να σηκώσετε περισσότερο από το σωματικό σας βάρος. Αφού κατακτήσετε την κλίση και τα βασικά pushups, δώστε μια ευκαιρία στο pushup πτώσης.
Είναι καλύτερα τα push-up με κλίση από τα κανονικά push-ups;
"Τα κεκλιμένα push-ups είναι ευκολότερα από τα κανονικά ή αρνητικά push-ups", λέει ο Williams, προσθέτοντας ότι αυτό τα κάνει "ιδανικά για κάποιον που παλεύει με κανονικά flat pushups." Τα κανονικά pushups είναι εξαιρετικά για να δουλέψετε το πάνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα, αλλά εάν εστιάσετε στην οικοδόμηση δύναμης, η κλίση μειώνει σημαντικά το ποσό των …
Πόσα push-ups κλίσης πρέπει να κάνω την ημέρα;
Οι αρχάριοι πρέπει να στοχεύουν σε 10 κλίση ώθησης-ups; Οι ενδιάμεσοι ασκούμενοι μπορούν να δοκιμάσουν δέκα τακτικά push-ups. και όσοι είναι πιο προχωρημένοι μπορούν να κάνουν την κίνηση πιο δύσκολη κάνοντας δέκα push-up με αργή ταχύτητα, κάνοντας παύση στο κάτω μέρος μεταξύ των επαναλήψεων.
Συνιστάται:
Δουλεύουν τα όρθια push up;
Είτε προχωράτε σε ένα κανονικό pushup είτε προσθέτετε περισσότερη ένταση, οι παραλλαγές pushup τοίχου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε δύναμη στο στήθος, τους ώμους, την πλάτη και τα χέρια σας. Μπορείς να κάνεις push-ups όρθιος;
Τα push ups θα δημιουργήσουν πέτρες;
Το κλασικό push-up είναι μια εξαιρετική άσκηση για βελτίωση της μυϊκής αντοχής στους ποδίσκους, τους μπροστινούς ώμους και τους τρικέφαλους, καθώς και ένας φανταστικός τρόπος για να δουλέψετε αυτούς τους μύες σε πλήρη αποτυχία για να ενθαρρύνει την ανάπτυξη του μυϊκού μεγέθους.
Αξίζουν τα push ups planche;
Το pushup planche λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας και απαιτεί απίστευτη δύναμη, ισορροπία και σταθερότητα. Χρησιμοποιείτε τα χέρια, το πάνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα σας για να ελέγξετε και να υποστηρίξετε το σωματικό σας βάρος. Πρέπει επίσης να δεσμεύσετε τους μύες του ισχίου, των γλουτών και των ποδιών σας.
Όταν οι σαύρες κάνουν push ups;
Αυτές οι σαύρες του δυτικού φράχτη, γνωστές και ως "μπλε κοιλιές" κάνουν push-up ως οθόνη ζευγαρώματος, αναβοσβήνουν τα μπλε σημάδια στην κοιλιά τους για να προσελκύσουν τα θηλυκά. Τα push-up τους είναι επίσης μια εδαφική επίδειξη, συχνά για να προκαλέσουν άλλα αρσενικά αν πλησιάσουν πολύ και τσακωθούν μεταξύ τους όταν μπαίνουν στην επικράτειά τους.
Μήπως τα push ups ύψος στοπ;
Push-ups για ενήλικες Είναι σχεδόν αυτονόητο ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τα push-ups καθυστερούν την ανάπτυξη σε ενήλικες. … Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την καθυστέρηση της ανάπτυξής σας, αλλά δώστε προσοχή στη σωστή φόρμα για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
