Η θέση κλίσης δουλεύει κυρίως τους μύες του στήθους σας, αλλά θα χρειαστεί επίσης να δεσμεύσετε τους μύες του πυρήνα σας για να προστατεύσετε την πλάτη σας. Ενώ τα παραδοσιακά push-up δουλεύουν το στήθος, τα χέρια και τους ώμους σας, τα pushup με κλίση αφαιρούν μέρος της πίεσης από τα χέρια και τους ώμους σας για να σας προσφέρουν μια σταθερή προπόνηση στο στήθος.
Τα push-up κλίσης χτίζουν μυς;
Αν δεν έχετε ήδη συμπεριλάβει την παραλλαγή ώθησης κλίσης στην προπόνησή σας, χάνετε μερικά σημαντικά οφέλη. Όταν γίνεται σωστά, αυτή η κίνηση όχι μόνο ενισχύει τη δύναμη του πάνω μέρους του σώματός σας, χτίζει επίσης μυς στο στήθος, τα χέρια και τον πυρήνα.
Είναι πιο δύσκολα τα push-up με γωνία;
Τα
Τα push-up με κλίση είναι ευκολότερα από τα βασικά push-up, ενώ τα τα push-up με την πτώση είναι πιο δύσκολα. Η προς τα κάτω γωνία μιας πτώσης ώθησης σας αναγκάζει να σηκώσετε περισσότερο από το σωματικό σας βάρος. Αφού κατακτήσετε την κλίση και τα βασικά pushups, δώστε μια ευκαιρία στο pushup πτώσης.
Είναι καλύτερα τα push-up με κλίση από τα κανονικά push-ups;
"Τα κεκλιμένα push-ups είναι ευκολότερα από τα κανονικά ή αρνητικά push-ups", λέει ο Williams, προσθέτοντας ότι αυτό τα κάνει "ιδανικά για κάποιον που παλεύει με κανονικά flat pushups." Τα κανονικά pushups είναι εξαιρετικά για να δουλέψετε το πάνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα, αλλά εάν εστιάσετε στην οικοδόμηση δύναμης, η κλίση μειώνει σημαντικά το ποσό των …
Πόσα push-ups κλίσης πρέπει να κάνω την ημέρα;
Οι αρχάριοι πρέπει να στοχεύουν σε 10 κλίση ώθησης-ups; Οι ενδιάμεσοι ασκούμενοι μπορούν να δοκιμάσουν δέκα τακτικά push-ups. και όσοι είναι πιο προχωρημένοι μπορούν να κάνουν την κίνηση πιο δύσκολη κάνοντας δέκα push-up με αργή ταχύτητα, κάνοντας παύση στο κάτω μέρος μεταξύ των επαναλήψεων.
