Αλλαγές τρόπου ζωής
- Άσκηση. Προσπαθήστε να είστε ενεργοί για τουλάχιστον 30 λεπτά περισσότερες ημέρες της εβδομάδας από ό, τι όχι. …
- Διατροφή. Προσπαθήστε να αντισταθείτε στη λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό που μπορεί να προκύψει με το PMS. …
- Sleep. Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να σκοτώσει τη διάθεσή σας, εάν είστε εβδομάδες μακριά από την περίοδό σας. …
- Άγχος. Το ανεξέλεγκτο στρες μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Πώς μπορώ να ελέγξω τα συναισθήματά μου πριν από την περίοδό μου;
Οι παρακάτω θεραπευτικές επιλογές για το PMS μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των εναλλαγών της διάθεσης και στη βελτίωση της συναισθηματικής υγείας μιας γυναίκας τις εβδομάδες πριν από την έμμηνο ρύση:
- Άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανυψώσει τις διαθέσεις και να βελτιώσει την κατάθλιψη. …
- Μικρά, συχνά γεύματα. …
- Συμπληρώματα ασβεστίου. …
- Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα γλυκά. …
- Διαχείριση στρες.
Τι βοηθά στην προεμμηνορροϊκή κατάθλιψη;
Επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) - που περιλαμβάνουν φλουοξετίνη (Prozac, Sarafem), παροξετίνη (Paxil, Pexeva), σερτραλίνη (Zoloft) και άλλα - ήταν επιτυχείς σε μείωση των συμπτωμάτων της διάθεσης. Οι SSRI είναι η θεραπεία πρώτης γραμμής για σοβαρό PMS ή PMDD. Αυτά τα φάρμακα γενικά λαμβάνονται καθημερινά.
Μπορείτε να πάθετε κατάθλιψη πριν από την περίοδο;
Το
ΠΜΣ προκαλεί φούσκωμα, πονοκεφάλους και ευαισθησία στο στήθος μία ή δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό σας. Με το PMDD, μπορεί να έχετε συμπτώματα PMS μαζί με ακραία ευερεθιστότητα, άγχος ή κατάθλιψη. Αυτά τα συμπτώματα βελτιώνονται μέσα σε λίγες ημέρες μετά την έναρξη της περιόδου σας, αλλά μπορεί να είναι αρκετά σοβαρά ώστε να επηρεάσουν τη ζωή σας.
Γιατί είμαι τόσο συναισθηματικός πριν την περίοδο μου;
Γιατί συμβαίνει; Ο ακριβής λόγος για τη θλίψη και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας δεν είναι οριστικά γνωστοί. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η πτώση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, που εμφανίζεται μετά την ωορρηξία, είναι ένα έναυσμα. Αυτές οι ορμόνες μειώνουν την παραγωγή σεροτονίνης, ενός χημικού νευροδιαβιβαστή.
