Μπορεί να έχετε ακούσει τον κοινό μύθο ότι η άρση βαρών σας κάνει να «διογκώνεστε». Δεν είναι -- στην πραγματικότητα, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αδυνατίσετε. Πέρα από το καθαρά σωματικό, η άρση βαρών μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών σας και να αυξήσει τον μεταβολισμό σας, για να αναφέρουμε μόνο μερικά οφέλη.
Η άρση βαρών καίει το λίπος της κοιλιάς;
Προπόνηση με βάρη και αντίσταση
Η προπόνηση με βάρη είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό για την καύση του λίπους στην κοιλιά. Δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από ό,τι το λίπος όταν το σώμα είναι σε ηρεμία, το να έχετε περισσότερο μυϊκό τόνο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.
Πόσο βάρος πρέπει να σηκώσω για να χάσω βάρος;
Εάν είστε αρχάριος, είναι καλή ιδέα να διατηρήσετε τις επαναλήψεις σας μεταξύ οκτώ και 16, ιδιαίτερα εάν σηκώνετε βάρη για να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε φόρμα και να παραμείνετε δυνατοί. Εάν σηκώσετε 60% έως 80% του 1RM, αυτό σημαίνει ότι οι επαναλήψεις σας θα είναι κάπου μεταξύ 10 και 20 επαναλήψεων, που είναι κατάλληλο για έναν νέο ανυψωτή.
Βοηθά η άρση βαρών να χάσετε βάρος γρήγορα;
Αν κάνετε δίαιτα, η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος αντί για μύες και οστά. … Η προπόνηση με βάρη μπορεί επίσης να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό ενός ατόμου για 12 ώρες μετά την άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι αν σηκώσετε βάρη, το σώμα σας θα καίει θερμίδες πιο γρήγορα.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε βάρος όταν σηκώνετε βάρη;
Αφού κάνετε τα μαθηματικά, αυτό σημαίνειαν προσπαθείτε να χάσετε 10 κιλά, μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από 10 έως 20 εβδομάδες. Εάν είστε νέος στην προπόνηση δύναμης και έχετε ποσοστό σωματικού λίπους υψηλότερο από 28 τοις εκατό, «συνήθως θα χάσετε σωματικό λίπος και βάρος πιο γρήγορα στην αρχή», είπε ο Stephen.
