Όταν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, φροντίστε να τρώτε επαρκή φρούτα και λαχανικά καθώς είναι πλούσια σε κάλιο. Για λαχανικά, μπορείτε να επιλέξετε αρακά, χόρτα, ντομάτες, σπανάκι και πατάτες. Φρούτα όπως μπανάνες και πορτοκάλια και αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες, βερίκοκα, δαμάσκηνα και χουρμάδες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.
Τι πρέπει να τρώμε όταν η ΑΠ είναι υψηλή;
Ποιες είναι μερικές από τις τροφές που πρέπει να τρώω;
- Αποβουτυρωμένο ή 1% γάλα, γιαούρτι, ελληνικό γιαούρτι (τροφές πλούσιες σε ασβέστιο μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση).
- Άπαχο κρέας.
- Γαλοπούλα και κοτόπουλο χωρίς πέτσα.
- Δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, έτοιμα προς κατανάλωση.
- Μαγειρεμένα ζεστά δημητριακά (όχι στιγμιαία).
- Τυριά με χαμηλά λιπαρά και λίγο αλάτι.
- Φρούτα (φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα χωρίς πρόσθετο αλάτι).
Ποιοι ξηροί καρποί είναι καλοί για την υψηλή αρτηριακή πίεση;
-- όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών που βοηθούν την καρδιά σας. Αλλά για την υψηλή αρτηριακή πίεση, η καλύτερη επιλογή σας είναι φιστίκια. Φαίνεται να έχουν την ισχυρότερη επίδραση στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης τόσο στην κορυφή όσο και στο κάτω μέρος. Προτεινόμενη μερίδα: 1-2 φλιτζάνια την εβδομάδα (ξηροί ξηροί καρποί).
Είναι τα αμύγδαλα καλά για την υψηλή αρτηριακή πίεση;
Η κατανάλωση αμυγδάλων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων διατηρώντας τα αιμοφόρα αγγεία υγιή, έδειξε έρευνα. Έρευνες διαπίστωσαν ότι αυξάνουν σημαντικά την ποσότητα των αντιοξειδωτικών στην κυκλοφορία του αίματος, μειώνουν την αρτηριακή πίεσηκαι βελτιώνει τη ροή του αίματος.
Είναι το Kismis καλό για υψηλή ΑΠ;
"Οι σταφίδες είναι γεμάτες με κάλιο, το οποίο είναι γνωστό ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση", είπε ο Δρ Μπέις. «Είναι επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών διαιτητικών ινών που μπορεί να αλλάξουν ευνοϊκά τη βιοχημεία των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο δύσκαμπτα, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.»
