Περισσότερα βίντεο στο YouTube Στέκεστε στην άκρη ενός σκαλοπατιού, βάζετε τη λεκάνη κάτω και ισιώνετε την πλάτη σας. Σταθείτε στο ένα πόδι και πέστε απέναντι από το ισχίο, αλλά χαμηλώστε αυτό το πόδι κάτω από την άκρη του σκαλοπατιού και, στη συνέχεια, τραβήξτε το ισχίο ξανά προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους μύες στο πλάι του ποδιού.
Πώς κάνετε μια άσκηση κοτσαδόρου;
Όρθιος όρθιος με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, το βάρος τοποθετημένο ομοιόμορφα και στα δύο πόδια
- Σηκώστε το ισχίο σας από τη μέση σας για να κοντύνει το δεξί σας πόδι σηκώνοντας το πόδι σας από το πάτωμα.
- Κρατήστε το γόνατο ίσιο όλη την ώρα. Κρατήστε, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά και επαναλάβετε στο αριστερό πόδι. Φροντίστε να μην κολλήσετε το κάτω μέρος!
Τι προκαλεί ένα κοτσαδόρο στο ισχίο σας;
Οι γλουτιαίοι μύες είναι οι κύριοι σταθεροποιητές για το ισχίο. Εάν δεν αποδίδουν καλά, μπορεί να προκληθεί πρόσκρουση του ισχίου είτε από το μηριαίο οστό που πιέζει προς τα εμπρός στην υποδοχή ή τη λεκάνη που πέφτει στην αντίθετη πλευρά, προκαλώντας τσίμπημα στην άρθρωση του ισχίου.
Τι μύες κάνουν οι κοτσαδόροι του ισχίου;
Οι γλουτοί σας (ή οι γλουτιαίοι σας) αποτελούνται από τρεις διαφορετικούς μύες. το Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για την επέκταση του ισχίου πίσω μας, την ανύψωση του ποδιού στο πλάι καθώς και τον έλεγχο της περιστροφής στην άρθρωση του ισχίου.
Τι είναι μεντεσές ισχίου;
Η άρθρωση του ισχίου είναι μια οβελιαία κίνηση στο επίπεδο όπου οι γοφοί είναι ο άξονας περιστροφής μεταξύ ενός ουδέτερου οσφυοπυελικού τμήματοςκαι ένα μηριαίο(ο μηρός σας).
