Ένα στήριγμα χαμηλού πλάτης μπορεί να είναι χρήσιμο για τη θεραπεία της οσφυϊκής σπονδυλικής στένωσης απλά φορώντας το κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
Δουλεύουν τα σιδεράκια πλάτης για τη σπονδυλική στένωση;
Σπονδυλική στένωση.
Το στήριγμα για οσφυϊκή σπονδυλική στένωση στοχεύει στη μείωση της πίεσης και τον περιορισμό των μικροκινήσεων στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες και οι δύο μπορεί να προκαλέσουν νευρική ρίζα ερεθισμός και ριζικό πόνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας νάρθηκας μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή της στάσης ή στη μετατόπιση του βάρους στην κοιλιά με στόχο την εκφόρτωση της πίεσης από τη σπονδυλική στήλη.
Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να φοράτε ένα στήριγμα πλάτης;
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα σιδεράκια πλάτης δεν προορίζονται να φοριούνται όλη την ώρα. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες δραστηριότητες που ίσως είναι κατάλληλες για να φορέσετε ένα σιδεράκι, ωστόσο δεν προορίζεται να φορεθεί περισσότερο από περίπου 2 ώρες την ημέρα. Η υπερβολική χρήση ενός νάρθηκα πλάτης μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μυϊκή ατροφία και αποδυνάμωση του πυρήνα σας.
Τι βοηθάει τον πόνο στη μέση από τη σπονδυλική στένωση;
Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όπως η ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB, άλλα), ναπροξένη (Aleve, άλλα) και ακεταμινοφαίνη (Tylenol, άλλα) μπορούν να βοηθήσουν μειώνουν τον πόνο και τη φλεγμονή. Εφαρμογή ζεστών ή κρύων συσκευασιών. Ορισμένα συμπτώματα της αυχενικής σπονδυλικής στένωσης μπορεί να ανακουφιστούν εφαρμόζοντας θερμότητα ή πάγο στον λαιμό σας.
Πώς μπορώ να δυναμώσω την πλάτη μου με σπονδυλική στένωση;
Γόνατο στο στήθος
- Ξαπλώστε ανάσκελα.
- Φέρτετο γόνατό σας προς το στήθος σας.
- Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, τραβήξτε απαλά το πόδι σας προς τα μέσα μέχρι να νιώσετε ένα άνετο τέντωμα.
- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε σε κάθε πόδι 3 έως 5 φορές.
