Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία, και ενώ τα στάδια 1 έως 4 και ο ύπνος REM είναι όλα σημαντικά, ο βαθύς ύπνος είναι το πιο σημαντικό από όλα για να αισθάνεστε ξεκούραστοι και να παραμένετε υγιής. Ο μέσος υγιής ενήλικας κοιμάται περίπου 1 έως 2 ώρες βαθύ ύπνο ανά 8 ώρες νυχτερινού ύπνου.
Είναι εντάξει να μην έχετε ύπνο REM;
Συνέπειες της έλλειψης ύπνου REM
Η χρόνια στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, άνοια, κατάθλιψη, καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο. Έχει επίσης γίνει έρευνα που δείχνει ότι ο ανεπαρκής ύπνος REM μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες.
Τι θα συμβεί αν έχετε λιγότερο ύπνο REM;
Έρευνα υποδηλώνει ότι όταν οι άνθρωποι δεν μπορούν να εισέλθουν σε ύπνο REM, δυσκολεύονται να θυμηθούν τι τους διδάχτηκαν πριν αποκοιμηθούν. Μια μελέτη σε αρουραίους έδειξε ότι μόλις 4 ημέρες στέρησης ύπνου REM επηρεάζει τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων στο τμήμα του εγκεφάλου που συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη μνήμη.
Πόση ώρα μπορείτε να μείνετε χωρίς ύπνο REM;
Ο μεγαλύτερος καταγεγραμμένος χρόνος χωρίς ύπνο είναι περίπου 264 ώρες ή μόλις για 11 συνεχόμενες ημέρες. Αν και δεν είναι σαφές πόσο ακριβώς μπορούν να επιβιώσουν οι άνθρωποι χωρίς ύπνο, δεν έχει περάσει πολύς καιρός πριν αρχίσουν να εμφανίζονται οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου. Μετά από μόνο τρεις ή τέσσερις νύχτες χωρίς ύπνο, μπορείτε να αρχίσετε να έχετε παραισθήσεις.
Ποιες τροφές αυξάνουν τον ύπνο REM;
Μπρόκολο:Η συμπερίληψη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε περισσότερο χρόνο στον ύπνο αποκατάστασης - τις φάσεις του ύπνου βαθύ ύπνου και ταχείας κίνησης των ματιών (REM) κατά τις οποίες το σώμα και το μυαλό σας υφίστανται τη μεγαλύτερη ανανέωση. Επιλέξτε τροφές γεμάτες φυτικές ίνες όπως μπρόκολο και άλλα λαχανικά, φρούτα, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
