Απάντηση: Η κατανάλωση ενός μικρού σνακ λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αποτρέποντας την πείνα να σας ξυπνήσει. Ωστόσο, δεν υπάρχουν σνακ που εγγυώνται ότι θα σας κοιμίσουν. Το γάλα, το τσάι από βότανα και άλλες ανακουφιστικές θεραπείες βοηθούν λίγο την ώρα του ύπνου γιατί σας κάνουν να νιώθετε πιο χαλαροί.
Ποιο είναι ένα καλό σνακ πριν τον ύπνο που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε;
Σκεφτείτε τα ακόλουθα βραδινά σνακ που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε:
- Φιστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής αλέσεως.
- Άπαχο τυρί σε κράκερ ολικής αλέσεως.
- Ενισχυμένα δημητριακά και γάλα.
- Αμύγδαλα.
- Cherries.
- Μπανάνες.
- Γιαούρτι.
Πρέπει να φάω πριν τον ύπνο για να κοιμηθώ καλύτερα;
Η καλύτερη ώρα για να φάτε το δείπνο είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο, επιτρέποντας στο στομάχι να αφομοιώσει σωστά και να επικεντρωθεί στην προετοιμασία για ύπνο όταν η ώρα του ύπνου κυλήσει στη γωνία. Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων τροφών όπως σύνθετοι υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά ή μικρή ποσότητα πρωτεΐνης θα χορτάσει τους πόνους της πείνας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Είναι εντάξει κάποιο σνακ πριν τον ύπνο;
Ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως μούρα, ακτινίδια, γκότζι μπέρι, edamame, φιστίκια, πλιγούρι βρώμης, απλό γιαούρτι και αυγά κάνουν εύκολα, νόστιμα και υγιεινά σνακ αργά το βράδυ. Πολλά από αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ακόμη και ενώσεις που υποστηρίζουν τον ύπνο, όπως η τρυπτοφάνη, η σεροτονίνη, η μελατονίνη, το μαγνήσιο και το ασβέστιο.
Είναι κακό να έχεις ένα σνακ πριν τον ύπνο;
Καλύτερος ύπνος
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι ένα μικρό, υγιεινό σνακ πριν τον ύπνο οδηγεί σε αύξηση βάρους. Απλώς έχετε κατά νου τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Επομένως, εάν πιστεύετε ότι το να φάτε κάτι πριν τον ύπνο σας βοηθά να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε για ύπνο, είναι εντάξει να το κάνετε.
