Φτάνετε σε ένα σημείο στην πρακτική σας διαλογισμού, όταν ο καθοδηγούμενος διαλογισμός απλώς δεν είναι χρήσιμος ή απαραίτητος. Αλλά μέχρι να φτάσετε σε αυτό το σημείο, μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο να έχετε κάποιον να σας δίνει οδηγίες καθώς διαλογίζεστε. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός μπορεί να σώσει ζωές: … Όταν θέλετε να μάθετε μια νέα τεχνική διαλογισμού.
Είναι καλύτερο να διαλογίζεσαι χωρίς καθοδήγηση;
Χωρίς καθοδήγηση, ωστόσο, δεν είναι πάντα τόσο εύκολο. Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, μπορεί να έχετε καλές προθέσεις, αλλά δεν έχετε ξεκάθαρη ιδέα για το τι να κάνετε. … Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε μεμονωμένα, ως διαλογισμούς σημείων, ή να τα συνδυάσετε μαζί - με οποιαδήποτε σειρά - για να δώσετε ένα πρότυπο για μεγαλύτερο διαλογισμό.
Μπορείς να κάνεις διαλογισμό χωρίς οδηγό;
Αν σκέφτεστε ότι ξέρετε ότι αυτό είναι φυσιολογικό, απλώς αφήστε τους να φύγουν χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. Raymond Z. Πάντα διαλογίζομαι χρησιμοποιώντας τη μία γιγάντια εφαρμογή μυαλού που είναι κατά 98% μουσική με καθοδήγηση κατά την είσοδο και την έξοδο. … Όταν νιώθετε αρκετά σίγουροι για να κάνετε διαλογισμό μόνοι σας, μπορείτε να προχωρήσετε σε έναν «μοναχικό» διαλογισμό.
Τι συμβαίνει με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό;
Τα μειονεκτήματα του καθοδηγούμενου διαλογισμού:
Δεν μπορείτε να μάθετε να ακούτε την καρδιά σας όταν υπάρχει μια εξωτερική υπερισχύουσα φωνή. … Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός μπορεί να γίνει δεκανίκι: Ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός ξεκινά ως υποστήριξη, αλλά καταλήγει να γίνει δεκανίκι. Δεν μπορείς να αφεθείς, γιατί τώρα δεν θα ξέρεις τι να κάνεις.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ καθοδηγούμενηςδιαλογισμός και διαλογισμός;
Όταν ξεκινάτε την πρακτική σας διαλογισμού, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ καθοδηγούμενου και… Ωστόσο, ο μη καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι συνήθως μια ατομική δραστηριότητα, ενώ ο καθοδηγούμενος διαλογισμός μπορεί να γίνει μόνος ή σε ομάδα!
Βρέθηκαν 40 σχετικές ερωτήσεις
Ποιοι είναι οι 3 τύποι διαλογισμού;
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού και πώς να ξεκινήσετε
- Διαλογισμός Mindfulness. …
- Πνευματικός διαλογισμός. …
- Εστιασμένος διαλογισμός. …
- Διαλογισμός κίνησης. …
- Διαλογισμός μάντρα. …
- Υπερβατικός Διαλογισμός. …
- Προοδευτική χαλάρωση. …
- Διαλογισμός στοργικής καλοσύνης.
Ο διαλογισμός απλώς κάθεται ήσυχα;
Υπάρχει μόνο ένας τύπος διαλογισμός
Μόνο ορισμένοι διαλογισμοί περιλαμβάνουν το να κάθεστε ήσυχα με σταυρωμένα πόδια. Το Qi Gong και το Tai Chi, για παράδειγμα, επικεντρώνονται στη διαλογιστική κίνηση. Αυτό συνδυάζει μια χαλαρή αλλά σε εγρήγορση κατάσταση του νου με αργές κινήσεις και απαλή αναπνοή.
Είναι καλύτερος ο καθοδηγούμενος διαλογισμός για αρχάριους;
Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός μπορεί να είναι σωτήριος: Όταν μαθαίνετε πρώτα να διαλογίζεστε. Εάν είστε ιδιαίτερα ανήσυχοι ή αγχωμένοι ή το μυαλό σας είναι ιδιαίτερα απασχολημένο. ή, Όταν θέλετε να μάθετε μια νέα τεχνική διαλογισμού.
Γιατί κλαίω μετά από διαλογισμό;
Το κλάμα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι φυσιολογικό και κανείς δεν πρέπει να ντρέπεται που το κάνει. Δείχνει ότι παίρνετεσε επαφή με τα συναισθήματά σου και να αρχίσεις να αποκτάς μεγαλύτερη αυτογνωσία. Είτε κλαίτε δάκρυα χαράς, ευγνωμοσύνης, λύπης ή θυμού, αφήστε τα δάκρυα να κυλήσουν και να κλάψουν με την καρδιά σας.
Τι λέει ο Θεός για τον διαλογισμό;
Όταν η Βίβλος αναφέρει τον διαλογισμό, συχνά αναφέρει την υπακοή στην επόμενη αναπνοή. Ένα παράδειγμα είναι το Βιβλίο του Ιησού του Ναυή: «Αυτό το Βιβλίο του Νόμου δεν θα φύγει από το στόμα σου, αλλά θα το στοχάζεσαι μέρα και νύχτα, ώστε να φροντίζεις να κάνεις σύμφωνα με όλα όσα είναι γραμμένα σε αυτό.
Πόσα λεπτά πρέπει να κάνουμε διαλογισμό;
Κλινικές παρεμβάσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα, όπως η μείωση του άγχους βάσει της ενσυνειδητότητας (MBSR) συνήθως συνιστούν την εξάσκηση του διαλογισμού για 40-45 λεπτά την ημέρα. Η παράδοση του Υπερβατικού Διαλογισμού (TM) συχνά συνιστά 20 λεπτά, δύο φορές την ημέρα.
Μπορείς να μάθεις τον εαυτό σου να διαλογίζεται;
Ο διαλογισμός χωρίς δάσκαλο δεν είναι εύκολος, αλλά πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν να διαλογίζονται αποτελεσματικά μόνοι τους. … Ενώ υπάρχει μια ποικιλία προσεγγίσεων διαλογισμού που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, ο διαλογισμός επίγνωσης, ο διαλογισμός σάρωσης σώματος και ο διαλογισμός βάδισης είναι καλές επιλογές για να κάνετε διαλογισμό χωρίς δάσκαλο.
Τι να σκέφτεστε ενώ κάνετε διαλογισμό;
Σε τι να εστιάσετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού: 20 ιδέες
- Η Αναπνοή. Αυτός είναι ίσως ο πιο κοινός τύπος διαλογισμού. …
- Η σάρωση σώματος. Δώστε προσοχή στις φυσικές αισθήσεις στο σώμα σας. …
- Η παρούσα στιγμή. …
- Συναισθήματα. …
- Συναισθηματικά ερεθίσματα. …
- Συμπόνια. …
- Συγχώρεση. …
- Οι βασικές σας αξίες.
Πώς διαλογίζεσαι χωρίς καθοδήγηση;
Μέσα από τη μύτη, έξω από το στόμα. Κάντε αυτό μερικές φορές και μετά κλείστε τα μάτια σας σε μια εκπνοή. Εστιάστε στις εισπνοές σας μέσα και έξω. Κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέφετε στην αναπνοή.
Είναι εντάξει να κλαις μετά από διαλογισμό;
Το
t δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να νιώθουν κλάμα κατά τη διάρκεια και μετά τον διαλογισμό. Μην ανησυχείτε αν σας συμβεί αυτό. αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση. Αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως μια υγιής απελευθέρωση παρελθόντος τραύματος, θλίψης ή άγχους. Το κλάμα είναι ο τρόπος του σώματός σας να απελευθερώνει τα συναισθήματα και να καθαρίζεται.
Είναι εντάξει να κλαις ενώ κάνεις διαλογισμό;
Ό,τι αισθάνεστε μπορεί να είναι τόσο έντονο που θα αρχίσετε να κλαίτε. «Μπορεί να είναι δάκρυα χαράς ή λύπης, αλλά το κλάμα στο διαλογισμό είναι πολύ καλό», λέει ο Rinzler.
Το κλάμα ανοίγει τσάκρα καρδιάς;
Ανοίγει το καρδιά τσάκρα και απελευθερώνει μπλοκ που είναι αγκυρωμένα εκεί καταλαμβάνοντας χώρο που απαιτείται για να γεμίσει με υψηλότερη δονητική ενέργεια όπως αγάπη, φως, ευγνωμοσύνη, καλοσύνη, συμπόνια.
Είναι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός λιγότερο αποτελεσματικός;
Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικός για μένα, ειδικά επειδή είμαι γενικά νέος στην όλη πρακτική. Με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, δεν δίνει στο μυαλό σας πολλές ευκαιρίες να περιπλανηθεί και να αποσπαστεί η προσοχή σας.
Τι λέτε κατά τον καθοδηγούμενο διαλογισμό;
Οι οδηγίες λένε στους συμμετέχοντες τι θέλετενα επικεντρωθούν στο διαλογισμό. Για παράδειγμα: "Αισθάνεστε τις αισθήσεις της αναπνοής σας" ή "Αν παρατηρήσετε ότι η προσοχή δεν είναι στην αναπνοή, κατευθύνοντάς την απαλά προς τα πίσω." Γενικά, αποφύγετε να δίνετε οδηγίες που οδηγούν την προσοχή έξω από το διαλογισμό.
Είναι ασφαλής ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;
Οι καθοδηγούμενες εικόνες είναι ασφαλείς. Δεν συνδέονται γνωστοί κίνδυνοι με αυτό. Η καθοδηγούμενη εικόνα είναι πιο αποτελεσματική όταν το άτομο που τη διδάσκει έχει εκπαίδευση σε τεχνικές καθοδηγούμενης απεικόνισης.
Ο διαλογισμός δεν σκέφτεται τίποτα;
Όχι! Ο διαλογισμός δεν είναι να σκέφτεσαι το τίποτα! Είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Σκεφτείτε μόνο την αναπνοή. … Το νόημα του διαλογισμού είναι να μάθετε πώς να ελέγχετε τις σκέψεις σας, ειδικά στο να μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι επιλέγετε την τρέχουσα σειρά σκέψης σας και ότι μπορείτε να το αλλάξετε ανά πάσα στιγμή.
Πόσο δύσκολος είναι ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός μπορεί σίγουρα να είναι προκλητικός, και ακόμη περισσότερο εάν δεν είμαστε σίγουροι για το γιατί το κάνουμε. Μπορεί να φαίνεται πολύ περίεργο να καθόμαστε εκεί απλώς ακούγοντας την αδιάκοπη φλυαρία στο κεφάλι μας και βαριόμαστε εύκολα αν δεν κάνουμε τίποτα για πάρα πολύ καιρό, ακόμα κι αν είναι μόνο 10 λεπτά.
Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος διαλογισμού για το άγχος;
Η εξάσκηση διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης των συναισθημάτων άγχους και άγχους και μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί ως τεχνική χαλάρωσης για τη διαταραχή πανικού. 1 Αυτή η τεχνική διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τις αγωνιστικές σκέψεις, να μειώσετε την αρνητικότητα και να ηρεμήσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας.
Τι είναι τοτο καλύτερο είδος διαλογισμού;
Τα ακόλουθα επτά παραδείγματα είναι μερικοί από τους πιο γνωστούς τρόπους διαλογισμού:
- Διαλογισμός στοργικής καλοσύνης. …
- Σάρωση σώματος ή προοδευτική χαλάρωση. …
- Διαλογισμός Mindfulness. …
- Διαλογισμός επίγνωσης της αναπνοής. …
- Κουνταλίνι γιόγκα. …
- Διαλογισμός Ζεν. …
- Υπερβατικός Διαλογισμός.
Πώς διαλογίζονται οι αρχάριοι;
Πώς να Διαλογίζεστε
- 1) Πάρτε θέση. Βρείτε ένα μέρος για να καθίσετε που να αισθάνεστε ήρεμα και ήσυχα.
- 2) Ορίστε ένα χρονικό όριο. …
- 3) Προσέξτε το σώμα σας. …
- 4) Νιώστε την αναπνοή σας. …
- 5) Παρατηρήστε πότε το μυαλό σας έχει περιπλανηθεί. …
- 6) Να είστε ευγενικοί με το περιπλανώμενο μυαλό σας. …
- 7) Κλείστε με καλοσύνη. …
- Αυτό είναι!
