Κάθε τετραπλό είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Αυτοί οι τέσσερις μύες συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να στέκεστε, να περπατάτε, να τρέχετε και να κινείστε με ευκολία. Διατηρούν επίσης σταθερή την επιγονατίδα σας. Επειδή βασίζεστε στους τετρακέφαλους σας για να κάνετε πολλούς τύπους δραστηριοτήτων, μπορεί να είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
Ποια προπόνηση χρησιμοποιεί τους τετρακέφαλους;
- 10 καλύτερες ασκήσεις τετραπλού που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Μπορείτε να εκτελέσετε όλες τις παρακάτω ασκήσεις στην άνεση του σπιτιού σας χωρίς ειδικό εξοπλισμό. …
- Οκλαδόν σωματικού βάρους. …
- Περπάτημα. …
- Step-up. …
- Βουλγαρικό σπαστό squat. …
- Πλάγια βόλτα (πλευρική ολίσθηση) …
- Άλμα σε οκλαδόν. …
- 7. Box jump.
Τι είναι οι τετρακέφαλοι και οι γλουτιαίοι σας;
Οι οι μηριαίες, οι τετρακέφαλοι, οι προσαγωγοί και οι γάμπες είναι οι κύριοι μύες του ποδιού, αν και μπορείτε επίσης να μετρήσετε τους γλουτιούς, λέει ο King. … «Είτε κάνετε squats, deadlifts ή lunges, σίγουρα ενεργοποιείτε τους γλουτούς σας». Οι δυνατοί μύες των ποδιών και των γλουτών θα βοηθήσουν επίσης στην πρόληψη τραυματισμών.
Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω αδύναμους τετρακέφαλους;
Σφίξτε το ίσιο γόνατό σας για να ασφαλίσει έξω και σηκώστε το πόδι μέχρι το ύψος του άλλου γόνατος. Θα πρέπει να μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτήν την κίνηση με το γόνατο κλειδωμένο ίσια, εάν το γόνατό σας λυγίζει λίγο και τρεμοπαίζει, τότε έχετε κάποια αδυναμία στο τετραπλό.
Το περπάτημα ενισχύει τους τετρακέφαλους;
«Το περπάτημα είναι πραγματικά μια εξαιρετική άσκησητα πόδια σας», λέει η Sally Davies, ανώτερη φυσιοθεραπεύτρια από την ομάδα μυοσκελετικών θεραπειών στην Bupa Clinics, εξηγώντας ότι καθώς προχωράμε, δεσμεύουμε τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τις γάμπες, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μύες..
