Οι μύες του hamstring είναι οι αντίθετοι μύες των τετρακέφαλων. βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού σας. Είναι φυσικό οι τετρακέφαλοι στο μπροστινό μέρος του ποδιού να είναι δυνατότεροι από τους μηριαίους. Η δύναμη των οπίσθιων μηριαίων θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 50 και 80 τοις εκατό της δύναμης των τετραγώνων, με το 70 να είναι ο βέλτιστος στόχος.
Γιατί οι τετρακέφαλοι είναι πιο δυνατοί από τους μηριαίους;
Μαζί τα τετράγωνα και τα ζαμπόν βοηθούν στην περιστροφή του κάτω ποδιού. Οι τετρακέφαλοι είναι μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα από τους μηριαίους μηριαίους, επομένως είναι φυσιολογικό να είναι λίγο πιο δυνατοί.
Πρέπει να επικεντρωθώ στους μηριαίους ή στους τετρακέφαλους;
Η ισορροπία, σε γενικές γραμμές, έρχεται με τη μορφή δημιουργίας της οπίσθιας αλυσίδας σας, λέει ο Rubin. «Εστίαση τόσο στους οπίσθιους μηριαίους όσο και στους γλουτούς για να εξισορροπήσετε όλη την ενεργοποίηση του τετραπλού.»
Οι οπίσθιοι μηριαίοι σε κάνουν πιο δυνατό;
Οι οι μύες σας δεν είναι οι πιο δυνατοί μύες στα πόδια σας, αλλά παίζουν σημαντικό ρόλο στην ικανότητά σας να κινείστε. Ως αποτέλεσμα, οι τραυματισμοί των οπίσθιων μηριαίων έχουν παραγκωνίσει περισσότερους από έναν επαγγελματίες αθλητές για μια ολόκληρη σεζόν.
Διαφέρουν τα hamstrings και οι τετρακέφαλοι;
Λοιπόν, το hamstring δεν είναι πραγματικά καθόλου μια χορδή. Είναι μια ομάδα τριών μυών στο πίσω μέρος του μηρού που εκτείνονται από τη λεκάνη μέχρι τα οστά του κάτω ποδιού, προσκολλώνται στα πλαϊνά του οστού. Ο τετρακέφαλος είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών στο μπροστινό μέρος του μηρού που εκτείνονται από τη λεκάνη μέχρι την κορυφή των οστών του γόνατος.
