Πού να πάρετε νάτριο;

2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 02:38

Κορυφαίες πηγές νατρίου¹

• Ψωμιά και ψωμάκια.
• Pizza.
• Σάντουιτς.
• Αλαστικά και αλλαντικά.
• Σούπες.
• Burritos και tacos.
• Αλμυρά σνακ
• Κοτόπουλο.

Πώς μπορώ να αυξήσω το νάτριο στο σώμα μου;

Ενδοφλέβια (IV) υγρά με υψηλή συγκέντρωση νατρίου και/ή διουρητικά για να αυξήσετε τα επίπεδα νατρίου στο αίμα σας. Διουρητικά βρόχου - γνωστά και ως "χάπια νερού", καθώς δρουν για να αυξήσουν τα επίπεδα νατρίου στο αίμα, κάνοντας σας να ουρήσετε επιπλέον υγρά.

Πού βρίσκεις νάτριο;

Υπάρχει αφθονία στη φύση στις ενώσεις, ιδιαίτερα στο κοινό αλάτι-χλωριούχο νάτριο (NaCl) - το οποίο σχηματίζει τον ορυκτό αλογονίτη και αποτελεί περίπου το 80 τοις εκατό των διαλυμένων συστατικών του θαλασσινού νερού.

Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο;

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

• Καπνιστά, παστά, παστά ή κονσερβοποιημένα κρέατα, ψάρια ή πουλερικά συμπεριλαμβανομένου μπέικον, αλλαντικών, ζαμπόν, φρανκφούρτης, λουκάνικο, σαρδέλες, χαβιάρι και γαύρος.
• Κατεψυγμένα παναρισμένα κρέατα και δείπνα, όπως μπουρίτο και πίτσα.
• Κονσέρβες εισόδου, όπως ραβιόλια, ανεπιθύμητα μηνύματα και τσίλι.
• Αλατισμένοι ξηροί καρποί.
• Φασόλια σε κονσέρβα με προσθήκη αλατιού.

Πώς μπορώ να πάρω νάτριο φυσικά;

Όλα τα φρούτα συμπεριλαμβανομένων των φρέσκων, κατεψυγμένων, αποξηραμένων και κονσερβοποιημένων έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Τα δημητριακά που μαγειρεύονται χωρίς αλάτι όπως το ρύζι, το κριθάρι, η κινόα, η βρώμη, το σιτάρι και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι χαμηλάσε νάτριο. Το φρέσκο και μη επεξεργασμένο κατεψυγμένο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια περιέχουν λίγο νάτριο.

Βρέθηκαν 17 σχετικές ερωτήσεις

Ποιες είναι οι 3 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε ποτέ;

20 τροφές που είναι κακές για την υγεία σας

1. Ζαχαρούχα ποτά. Η προσθήκη ζάχαρης είναι ένα από τα χειρότερα συστατικά της σύγχρονης διατροφής. …
2. Οι περισσότερες πίτσες. …
3. Λευκό ψωμί. …
4. Οι περισσότεροι χυμοί φρούτων. …
5. Δημητριακά πρωινού με ζάχαρη. …
6. Τηγανητά, ψητά ή ψητά. …
7. Ζαχαροπλαστεία, μπισκότα και κέικ. …
8. Πατάτες τηγανιτές και πατατάκια.

Ποιο φαγητό δεν έχει νάτριο;

Οι παρακάτω τροφές είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και είναι ασφαλείς για κατανάλωση σε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο:

• Φρέσκα και κατεψυγμένα λαχανικά (χωρίς σάλτσες): Πράσινα, μπρόκολο, κουνουπίδι, πιπεριές κ.λπ.
• Φρέσκα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα φρούτα: Μούρα, μήλα, μπανάνες, αχλάδια, κ.λπ.
• Δημητριακά και φασόλια: Αποξηραμένα φασόλια, καστανό ρύζι, farro, κινόα και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Ποιες είναι οι έξι αλμυρές τροφές;

S alty Six: Τρόφιμα με εκπληκτικές ποσότητες νατρίου

• Μεταποιημένα κρέατα. Αυτά τα νόστιμα κομμάτια είναι η κύρια πηγή νατρίου στην αμερικανική διατροφή.
• Σάλτσες για πίτσα και ζυμαρικά. Οι επιλογές προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για τα αγαπημένα σας πιάτα σπιτικής πίτσας και ζυμαρικών επεκτείνονται συνεχώς.
• Ψωμί. …
• Σούπα. …
• Μαχαρικά αλατιού. …
• Κοτόπουλο.

Ποιες 3 τροφές λένε οι καρδιολόγοι να αποφεύγεις;

Τροφές που κάνουν κακό στην καρδιά σας

• Ζάχαρη, Αλάτι, Λίπος. Με την πάροδο του χρόνου, υψηλές ποσότητες αλατιού, ζάχαρης, κορεσμένων λιπαρών,και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. …
• Μπέικον. …
• Κόκκινο κρέας. …
• Σόδα. …
• Ψητοπωλεία. …
• Μεταποιημένα κρέατα. …
• Λευκό ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά. …
• Pizza.

Ποιο φαγητό έχει περισσότερο νάτριο;

Τα βολικά τρόφιμα - συμπεριλαμβανομένων πατατούλες σε κουτί, κονσέρβα σούπας, στιγμιαία πουτίγκα, βοηθητικά γεύματα, πίτσα και κατεψυγμένα γεύματα - τείνουν επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως και τα αλμυρά σνακ όπως ως φλούδες χοιρινού και κουλούρια.

Τι πρέπει να αποφεύγετε σε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο;

Avoid

• Κατεψυγμένο, αλατισμένο κρέας ή ψάρι.
• Επεξεργασμένα κρέατα όπως ζαμπόν, κορν μοσχάρι, μπέικον, λουκάνικο, μεσημεριανά κρέατα, χοτ ντογκ, εφεδρικά παϊδάκια, αλατισμένο χοιρινό, ζαμπόν, αλείμματα κρέατος.
• Κονσέρβες κρέατος ή ψαριού.
• Κρέατα ψωμιού.
• Κονσερβοποιημένα φασόλια όπως νεφρό, pinto, μαυρομάτικα μπιζέλια, φακές.
• Κατεψυγμένα δείπνα ή συνοδευτικά με αλάτι.

Ποιες είναι 3 ιδέες για τη μείωση του νατρίου;

Συμβουλές για τη μείωση του νατρίου

• Αγοράστε φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα λαχανικά χωρίς προσθήκη αλατιού ή σάλτσας.
• Επιλέξτε συσκευασμένα τρόφιμα με την ένδειξη "χαμηλό νάτριο", "μειωμένο νάτριο" ή "χωρίς προσθήκη αλατιού" όταν είναι διαθέσιμα.

Το κρέας έχει φυσικά νάτριο;

Τα επίπεδα νατρίου στο φρέσκο κρέας είναι φυσικά χαμηλά, κυμαίνονται από 55 έως 80 mg ανά μερίδα τριών ουγκιών.

Ο καφές μειώνει τα επίπεδα νατρίου;

Αυτά τα δεδομένα υποδεικνύουν ότι η θεραπεία με καφεΐνη μειώνει τα επίπεδα πρωτεΐνης του α-ENaC μέσω ενός μηχανισμού που περιλαμβάνει την AMPK και μειώνει την ανοικτή πιθανότητα ENaC στονεφρικός συλλεκτικός πόρος που οδηγεί σε μειωμένη επαναρρόφηση νατρίου και αυξημένη απέκκριση νατρίου.

Τι μπορώ να πίνω για να αυξήσω τα επίπεδα νατρίου;

Εδώ είναι 8 ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες που μπορεί να θέλετε να προσθέσετε στο κιτ εργαλείων υγείας και ευεξίας

• Νερό καρύδας. Το νερό καρύδας, ή ο χυμός καρύδας, είναι το διαυγές υγρό που βρίσκεται μέσα σε μια καρύδα. …
• Γάλα. …
• Νερό καρπούζι (και άλλοι χυμοί φρούτων) …
• Smoothies. …
• Νερά με έγχυση ηλεκτρολυτών. …
• Ταμπλέτες ηλεκτρολυτών. …
• Αθλητικά ποτά. …
• Pedialyte.

Ποια φρούτα είναι πλούσια σε νάτριο;

Προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτά τα φρούτα όπως η σάλτσα μήλου, ο χυμός μήλου, αποξηραμένα μήλα, οι μαρμελάδες από μήλα και γκουάβα είναι επίσης πλούσια σε νάτριο. Τα αβοκάντο, η παπάγια, τα μάνγκο, η καραμπόλα, ο ανανάς, οι μπανάνες, τα καρπούζια και τα αχλάδια περιέχουν επίσης νάτριο αλλά σε μικρές ποσότητες. Το σέλινο και το παντζάρι είναι δύο λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Ποιο είναι το νούμερο 1 πιο υγιεινό φαγητό στον κόσμο;

Έχοντας εξετάσει λοιπόν την πλήρη λίστα των αιτούντων, στέψαμε το kale ως το νούμερο 1 πιο υγιεινό φαγητό εκεί έξω. Το Kale έχει το ευρύτερο φάσμα πλεονεκτημάτων, με τα λιγότερα μειονεκτήματα όταν συγκεντρώνεται έναντι των ανταγωνιστών του.

Ποιο είναι το νούμερο 1 λαχανικό που πρέπει να αποφύγετε;

φράουλες στην κορυφή της λίστας, ακολουθούμενες από το σπανάκι. (Η πλήρης λίστα Dirty Dozen 2019, που κατατάσσεται από τα πιο μολυσμένα έως τα λιγότερο, περιλαμβάνει φράουλες, σπανάκι, λάχανο, νεκταρίνια, μήλα, σταφύλια, ροδάκινα, κεράσια, αχλάδια, ντομάτες, σέλινο και πατάτες.)

Ποιο ρόφημα είναι καλό για την καρδιά;

Ρόφημα: Τσάι Το τσάι είναι επίσης γεμάτο με υγιεινές για την καρδιά ενώσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και της βλάβης των κυττάρων. Το μαύρο και το πράσινο τσάι συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού και βραχυπρόθεσμες μελέτες δείχνουν ότι είναι καλό για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων σας.

Ποιο είναι το πιο αλμυρό φαγητό;

Τα 10 πιο αλμυρά τρόφιμα

• Ψωμί και ψωμάκια. …
• Deli Meats και αλλαντικά. …
• Πίτσα. …
• Φρέσκα και επεξεργασμένα πουλερικά. …
• Σούπα. …
• Cheeseburgers/Σάντουιτς. …
• Περισσότερα από το MensHe alth.com: 10 απαίσιες πηγές αλατιού.
• Τυρί.

Τι θα συμβεί αν σταματήσουμε να τρώμε αλάτι;

Όταν μειώνετε την ποσότητα νατρίου στη διατροφή σας, μπορείτε να μειώσετε την επιθυμία σας για αλάτι. Μειώστε τον κίνδυνο για πονοκεφάλους. Ένα γεύμα πλούσιο σε αλάτι μπορεί να προκαλέσει επέκταση των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλό σας. Αυτά τα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από τον τελευταίο επώδυνο πονοκέφαλό σας.

Ποιο γρήγορο φαγητό έχει το υψηλότερο νάτριο;

Εδώ είναι μερικά από τα χειρότερα γεύματα fast-food για νάτριο και καλύτερες επιλογές

• Quiznos: Μεγάλη γαλλική ντιπ. …
• Ψωμί Panera: Full Bacon Γαλοπούλα Μπράβο. …
• McDonald's: Μεγάλο πρωινό με κέικ. …
• Taco Bell: Volcano Nachos. …
• Starbucks: Γαλοπούλα & Ελβετικό Σάντουιτς. …
• Μετρό: Πικάντικο ιταλικό. …
• Wendy's: Σαλάτα Baja. …
• Papa John's: Buffalo Chicken Pizza.

Ποια σνακ δεν έχουν νάτριο;

10 από τα αγαπημένα μας σνακ χωρίς αλάτι

• Μήλα και φυστικοβούτυρο. Τα μήλα και το φυστικοβούτυρο (ή οποιοδήποτε βούτυρο ξηρών καρπών, πραγματικά) είναι ένα τέλειο σνακ χωρίς αλάτι για το παιδί στην καρδιά. …
• Φρέσκα φρούτα. Μιλώντας για τα μήλα, όλα τα φρούτα μπορούν να είναι μέρος της ρουτίνας σας για σνακ χωρίς αλάτι. …
• Χουρμάδες και βούτυρο ξηρών καρπών. …
• Ωμοί ξηροί καρποί. …
• Smoothies.

Τι θα συμβεί αν δεν τρώτε αλάτι για μια εβδομάδα;

Υψηλότερος κίνδυνος υπονατριαιμίας (χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα) Η υπονατριαιμία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα. Τα συμπτώματά του είναι παρόμοια με αυτά που προκαλούνται από την αφυδάτωση. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο εγκέφαλος μπορεί να διογκωθεί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, επιληπτικές κρίσεις, κώμα, ακόμη και θάνατο (27).

Ποια φρούτα δεν έχουν νάτριο;

Τα περισσότερα φρούτα είτε δεν έχουν νάτριο είτε πολύ λίγο νάτριο. Συνιστάται να προσέχετε ολόκληρα φρούτα που είναι φιλικά προς τα νεφρά, όπως μήλα, μούρα, ροδάκινα και αχλάδια. Τα φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά χωρίς πρόσθετο αλάτι είναι καλές επιλογές για μια δίαιτα για τα νεφρά.