Η εκτέλεση έλξης κάθε μέρα δεν συνιστάται για επίπεδα φυσικής κατάστασης αρχαρίων. Απαιτείται χρόνος ανάπαυσης και αποκατάστασης για να διασφαλίσετε ότι θα αποφύγετε το άγχος και την καταπόνηση των αρθρώσεων και των μυών σας. Προσθέστε pull up στην κανονική σας ρουτίνα γυμναστικής και εκτελέστε τα κάθε δύο έως τρεις ημέρες για να δείτε τα περισσότερα οφέλη.
Είναι εντάξει να κάνετε έλξεις κάθε μέρα;
Αν μπορείτε να εκτελέσετε 15 ή περισσότερες έλξεις σε ένα μόνο σετ πριν από την αποτυχία, κάνετε μερικά σετ των 10–12 έλξεων χωρίς να πάτε σε μυϊκή ανεπάρκεια είναι πιθανώς ασφαλές να κάνετε κάθε μέρα. Εάν έχετε ήδη κάποια εμπειρία προπόνησης, πιθανότατα βρίσκεστε κάπου ανάμεσα σε αυτά τα δύο επίπεδα.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνω pull ups;
Για να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη σας, σκεφτείτε να εκτελέσετε έλξεις δύο με τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να το επιτύχετε ενσωματώνοντάς τα σε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα που κάνετε σε μη συνεχόμενες ημέρες ή χρησιμοποιώντας τα ως τελειωτικό στο τέλος της προπόνησης πλάτης ή στήθους.
Τι θα συνέβαινε αν έκανα έλξεις κάθε μέρα;
Όταν δεσμεύεστε να κάνετε pull ups κάθε μέρα, η μυϊκή σας αντοχή θα εκτοξευτεί στα ύψη. Αυτό θα είναι επίσης χρήσιμο σε άλλους τομείς της προπόνησής σας, όπως η προπόνηση καρδιο και υψηλής έντασης. Η σκληρή αντοχή σας θα σας βοηθήσει να αντέξετε σχεδόν οποιαδήποτε άλλη προπόνηση, η οποία είναι εξαιρετικά χρήσιμη.
Είναι κακό να κάνεις 100 έλξεις κάθε μέρα;
Αξίζει να επαναλάβετε ότι κάνετε 100 επαναλήψεις οποιουδήποτε σωματικού βάρουςη άσκηση κάθε μέρα για έναν ολόκληρο μήνα χωρίς να αφήσετε χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση είναι βέβαιο ότι θα δημιουργήσει κάποια φθορά και ότι δεν θα δείτε απαραίτητα σημαντικά κέρδη εκτός εάν προσθέσετε πρόοδο στις προπονήσεις σας.
