Το ντους μετά από μια προπόνηση βοηθά τους μύες σας να ανακάμψουν και ενισχύει την ικανότητα του σώματός σας να αναπηδά και να είναι έτοιμο για την επόμενη προπόνησή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το ντους μπορεί να βγάλει το γαλακτικό οξύ, τη φυσική χημική αντίδραση που προκαλεί πόνο, από τους μύες σας.
Πρέπει να κάνω μπάνιο πριν ή μετά την προπόνηση;
Κάνετε ντους πριν μια προπόνηση; Ενώ το ντους μετά την ιδρώτα έχει νόημα, υπάρχουν ενδείξεις ότι το ντους πριν από την προπόνηση μπορεί να λειτουργήσει ως ρουτίνα προθέρμανσης με πολλά οφέλη. Το ζεστό ντους μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να χαλαρώσετε τους δύσκαμπτους μύες αυξάνοντας τη ροή του αίματος σας.
Τι δεν πρέπει να κάνετε μετά την προπόνηση;
6 Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε ποτέ μετά από μια προπόνηση
- Μην παραλείπετε τις διατάσεις. Το Cool-down είναι σίγουρα το πιο εύκολο μέρος της προπόνησης που πρέπει να παραλείψετε. …
- Μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας αμέσως. …
- Μην κάνετε παρέα με τα ρούχα προπόνησής σας. …
- Μην επιδίδεστε και μην τρώτε τα λάθος τρόφιμα. …
- Μην σταματάς να πίνεις νερό. …
- Μην πίνετε αλκοόλ.
Τι πρέπει να κάνετε αμέσως μετά την προπόνηση;
Γενικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε
- Ενυδατωθείτε. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη, ειδικά εάν έχετε ασκηθεί εντατικά ή έχετε σπάσει τον ιδρώτα. …
- Φάτε ένα υγιεινό σνακ. Σχεδιάστε να φάτε ένα υγιεινό σνακ ή γεύμα εντός 45 λεπτών από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. …
- Κάντε ελαφριά άσκηση κατά την ανάπαυσηημέρες. …
- Μην ξεχάσετε να δροσιστείτε.
Είναι καλύτερο ένα ζεστό ή κρύο μπάνιο μετά από μια προπόνηση;
Μετά από μια σκληρή προπόνηση, οι μύες είναι φλεγμονώδεις και έχετε αμέτρητα μικροσκισίματα στους μύες σας. Θέλετε να ξεπλύνετε όλα τα απόβλητα που είναι το υποπροϊόν αυτής της διαδικασίας. Το ψυκτικό μέρος αυτής της διαδικασίας δεν χρειάζεται να είναι ένα λουτρό πάγου. 65 έως 75 μοίρες είναι μια χαρά.
