Συνδυάστε τη ρουτίνα σας με cross-training. Η ενσωμάτωση μιας ποικιλίας δραστηριοτήτων χαμηλής έντασης - όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι και τζόκινγκ στο νερό - μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών από υπερβολική χρήση, επιτρέποντας στο σώμα σας να χρησιμοποιεί διαφορετικές μυϊκές ομάδες και να μην υπερφορτώνει καμία συγκεκριμένη ομάδα.
Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση στην εργασία;
Μείωση του κινδύνου τραυματισμών από υπερβολική χρήση
- Χρησιμοποιήστε εργονομικά σχεδιασμένα έπιπλα και εξοπλισμό.
- Αναδιατάξτε τον χώρο εργασίας για να έχετε όλα όσα χρειάζεστε εύκολα προσβάσιμα.
- Διατηρήστε τους πάγκους στο ύψος της μέσης, ώστε οι ώμοι να χαλαρώνουν και τα χέρια να λυγίζουν απαλά στους αγκώνες.
Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση για να αποτρέψουμε χρόνιους τραυματισμούς;
Αντ' αυτού, ακούστε το σώμα σας και μάθετε τρόπους για να αποτρέψετε τον τραυματισμό:
- Μάθετε ειδικές τεχνικές προπόνησης για να αποφύγετε να τραυματιστείτε ξανά.
- Σταυρός. …
- Αυξήστε την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα της προπόνησής σας σταδιακά.
- Αποφύγετε την εξειδίκευση σε ένα άθλημα.
Ποια είναι τα τέσσερα στάδια ενός τραυματισμού από υπερβολική χρήση;
Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση έχουν 4 στάδια
- Πόνος στην πληγείσα περιοχή μετά από φυσική δραστηριότητα.
- Πόνος κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας, χωρίς περιορισμό της απόδοσης.
- Πόνος κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας, που περιορίζει την απόδοση.
- Χρόνιος, επίμονος πόνος, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Πόση ώρα διαρκεί ο τραυματισμός από υπερβολική χρήσηθεραπεύω;
Γενικά, η θεραπεία για τραυματισμούς κατάχρησης περιλαμβάνει σχετική ανάπαυση για να αφήσει στην πληγείσα περιοχή τον απαραίτητο χρόνο για να επουλωθεί, ο οποίος μπορεί να είναι περίοδος εβδομάδων έως μηνών.
