Τα μοτίβα χτυπήματος στο μπροστινό μέρος και στο μέσο του ποδιού μπορεί να προστατεύουν τη φτέρνα και τα κάτω άκρα από ορισμένους τραυματισμούς που σχετίζονται με κρούση. Θεωρητικά, ένα στυλ τρεξίματος στο μπροστινό μέρος του ποδιού μπορεί να μειώσει τις δυνάμεις αντίδρασης του εδάφους και να μειώσει τις αντιδράσεις στρες/κατάγματα, τον πόνο στο πρόσθιο γόνατο και τον πόνο στη μέση.
Είναι καλύτερο το μπροστινό μέρος του ποδιού;
Αν δούμε την κατανάλωση οξυγόνου στην ίδια μελέτη όπως παραπάνω, δεν υπήρχε διαφορά στις διάφορες ταχύτητες μεταξύ του χτυπήματος της φτέρνας και του τρεξίματος στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Από επιστημονική άποψη, το χτύπημα στη φτέρνα ή το χτύπημα στο μπροστινό μέρος δεν πρέπει να σας κάνει πιο γρήγορο ή πιο αργό σε μακροπρόθεσμη διαδρομή.
Γιατί είναι κακό να τρέχεις μπροστά;
Οι δρομείς στο μπροστινό μέρος του ποδιού προσγειώνονται στην μπάλα του ποδιού τους ή στα δάχτυλα των ποδιών τους. Καθώς βαδίζουν, η φτέρνα τους μπορεί να μην χτυπήσει καθόλου στο έδαφος. … Αν και είναι αποτελεσματικό για σπριντ και σύντομες ριπές ταχύτητας, το προσγείωση πολύ μπροστά στα δάχτυλα των ποδιών σας δεν συνιστάται για μεγαλύτερες αποστάσεις. Θα μπορούσε να οδηγήσει σε νάρθηκες κνήμης ή άλλους τραυματισμούς.
Πώς οι δρομείς αποφεύγουν τους τραυματισμούς στα πόδια;
Βήματα που κάνετε πριν και κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας μπορούν να κρατήσουν μακριά τον πόνο στα πόδια:
- Τεντωθείτε και ζεσταθείτε. Η APMA συνιστά διατάσεις πριν από την άσκηση για να μειώσει την πίεση στους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις. …
- Ξεκινήστε αργά. …
- Διατηρήστε το πόδι στεγνό. …
- Σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο στα πόδια. …
- Τρέξε στη σωστή επιφάνεια. …
- Κάντε διαλείμματα με τα πόδια.
Τι είναι καλό τρέξιμοτεχνική;
Κατά το τζόκινγκ, διατηρήστε καλή στάση, δεσμεύστε τον πυρήνα σας και κοιτάξτε μπροστά. Αποφύγετε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και να γέρνετε τους ώμους σας. Διευρύνετε το στήθος σας και κρατήστε το ανασηκωμένο καθώς τραβάτε τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και χρησιμοποιήστε μια χαλαρή κούνια χεριού.
