Μόλις διαγνωστεί με πρόσκρουση ώμου, πρέπει να σταματήσετε να σηκώνετε βάρη πάνω από το κεφάλι σας για σύντομο χρονικό διάστημα για να επιτρέψετε στους τένοντες στον ώμο σας να επουλωθούν. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα φυσικοθεραπείας για να αποκαταστήσετε την κινητικότητα στον ώμο σας.
Μπορώ να σηκώσω με πρόσκρουση ώμου;
Κατά την ανάρρωσή σας από την πρόσκρουση του ώμου, θα πρέπει να αποφεύγετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν ρίψη, ειδικά με τα χέρια σας να ακούγονται, όπως τένις, μπέιζμπολ και σόφτμπολ. Θα πρέπει επίσης αποφύγετε ορισμένους τύπους άρσης βαρών, όπως πιέσεις πάνω από το κεφάλι ή κατεβάσματα.
Πρέπει να σταματήσω να σηκώνω αν έχω πόνο στον ώμο;
Όταν αναπτύσσεται πόνος στον ώμο, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να σταματήσετε την ανύψωση για λίγο. Αποφύγετε την ανύψωση του άνω μέρους του σώματος και εφαρμόστε πάγο δύο με τρεις φορές την ημέρα για περίπου 20 λεπτά. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη για να ανακουφίσετε τον πόνο, ειδικά εάν ο τραυματισμός σας σχετίζεται με τενοντίτιδα, λέει ο Δρ Camp.
Βοηθά η άσκηση στην πρόσκρουση του ώμου;
Η άσκηση αντιμετωπίζει πολλούς από τους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου που συμβάλλουν στην πρόσκρουση του ώμου. Οι ασκήσεις διατάσεων αυξάνουν το διαθέσιμο διάστημα μεταξύτης ωμοπλάτης και του βραχιονίου. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τη συμπίεση του στροφικού πετάλου, του θώρακα και του τένοντα του δικεφάλου.
Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω με πρόσκρουση ώμου;
Ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε από τον ώμοΠρόσκρουση
- Σφίγγες λεπίδων. Καθίστε ή σταθείτε και τσιμπήστε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους σαν να τσιμπάτε μια μικρή μπάλα ανάμεσά τους. …
- Pec Stretching. Σταθείτε σε μια πόρτα με το χέρι σας να κρατάτε το πλαίσιο της πόρτας ακριβώς κάτω από το ύψος των ώμων. …
- Εκτάσεις ώμου. …
- Τεντώσεις χεριού.
