Η κρεατίνη έδωσε ενέργεια;

Πίνακας περιεχομένων:

Η κρεατίνη έδωσε ενέργεια;
Η κρεατίνη έδωσε ενέργεια;
Anonim

Η κρεατίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται φυσικά στα μυϊκά κύτταρα. βοηθά τους μύες σας να παράγουν ενέργεια κατά την άρση βαρέων βαρών ή την άσκηση υψηλής έντασης. Η λήψη κρεατίνης ως συμπλήρωμα είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των αθλητών και των bodybuilders προκειμένου να κερδίσουν μυς, να ενισχύσουν τη δύναμη και να βελτιώσουν την απόδοση στην άσκηση (1).

Θα σε κρατήσει ξύπνιο η κρεατίνη;

Ίσως ένα από τα πιο βαθιά ευρήματα σχετικά με την κρεατίνη και τον ύπνο υποδηλώνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορεί να μειώσει την ποσότητα του ύπνου που απαιτείται για να αισθάνεστε ξεκούραστοι. Η κρεατίνη αυξάνει την ποσότητα της διαθέσιμης ενέργειας – όχι μόνο στους μύες – αλλά και στον εγκέφαλο.

Η κρεατίνη δίνει γρήγορη ενέργεια εξηγείται εν συντομία;

Τα συμπληρώματα κρεατίνης αυξάνουν τα αποθέματά σας φωσφοκρεατίνης, επιτρέποντάς σας να παράγετε περισσότερη ενέργεια ATP για να τροφοδοτήσετε τους μύες σας κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης (10, 11). Αυτός είναι ο κύριος μηχανισμός πίσω από τα αποτελέσματα της κρεατίνης που βελτιώνουν την απόδοση.

Η κρεατίνη σε κάνει να παχύνεις στην κοιλιά;

Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για το μη μυϊκό βάρος, δηλαδή το λίπος. Όμως, παρά τη φαινομενικά γρήγορη αύξηση του βάρους, η κρεατίνη δεν θα σας κάνει να παχύνετε. Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε για να πάρετε λίπος.

Χρειάζεστε πραγματικά κρεατίνη;

Για να χτίσουμε μυς, πρέπει να ασκούμε άγχος στους μύες μας μέσω προοδευτικής προπόνησης αντίστασης ή ενδυνάμωσης. Αυτή η διαδικασία απαιτεί ενέργεια και η κρεατίνη παρέχει ακύρια πηγή ενέργειας για αυτή τη διαδικασία. Επομένως, η διασφάλιση ότι καταναλώνουμε επαρκή ποσότητα κρεατίνης είναι απαραίτητη εάν θέλουμε να προχωρήσουμε.

Συνιστάται:

Η κρεατίνη προκαλεί τριχόπτωση;

Η κρεατίνη προκαλεί τριχόπτωση;

Έρευνες δεν έχουν δείξει ότι η κρεατίνη προκαλεί άμεσα απώλεια μαλλιών, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Μια μελέτη του 2009 βρήκε ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης σχετίζεται με αύξηση μιας ορμόνης που ονομάζεται DHT, η οποία μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μαλλιών.

Έχει η κρεατίνη καφεΐνη;

Έχει η κρεατίνη καφεΐνη;

Σε μέτριες ποσότητες, η κρεατίνη και η καφεΐνη που λαμβάνονται μαζί δεν θα πρέπει να έχουν αρνητική επίδραση στις προπονήσεις σας. Στην πραγματικότητα, τα δύο μπορεί να βελτιώσουν την απόδοσή σας. Τόσο η κρεατίνη όσο και η καφεΐνη έχουν μελετηθεί ευρέως για τα εργογονικά τους οφέλη.

Γιατί η κρεατίνη είναι το καλύτερο συμπλήρωμα;

Γιατί η κρεατίνη είναι το καλύτερο συμπλήρωμα;

Έχει το καλύτερο ιστορικό ασφάλειας, την περισσότερη επιστημονική υποστήριξη και είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματικό με οποιαδήποτε άλλη μορφή στην αγορά. Είναι επίσης ευρέως διαθέσιμο και συνήθως έχει τη χαμηλότερη τιμή. Συνολικά, είναι σαφές ότι η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η καλύτερη μορφή που μπορείτε να πάρετε.

Αυξάνει η κρεατίνη την εκρηκτικότητα;

Αυξάνει η κρεατίνη την εκρηκτικότητα;

Συμπληρώματα κρεατίνης αυξάνουν τα αποθέματά σας φωσφοκρεατίνης, επιτρέποντάς σας να παράγετε περισσότερη ενέργεια ATP για να τροφοδοτήσετε τους μύες σας κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης (10, 11). Αυτός είναι ο κύριος μηχανισμός πίσω από τα αποτελέσματα της κρεατίνης που βελτιώνουν την απόδοση.

Η κρεατίνη θα με παχύνει;

Η κρεατίνη θα με παχύνει;

Αλλά παρά τη φαινομενικά γρήγορη αύξηση του βάρους, η κρεατίνη δεν θα σας κάνει να παχύνετε. Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε για να πάρετε λίπος. Μία μεζούρα κρεατίνης την ημέρα (περίπου 5 γραμμάρια) δεν έχει καθόλου θερμίδες ή τουλάχιστον λίγες θερμίδες.

Ενδιαφέροντα άρθρα
Πόση διάρκεια έχει ο τρανς καναδικός αυτοκινητόδρομος;
Διαβάστε περισσότερα
Η μεγάλη ερώτηση

Πόση διάρκεια έχει ο τρανς καναδικός αυτοκινητόδρομος;

Ο Trans-Canada Highway είναι ένα διηπειρωτικό ομοσπονδιακό-επαρχιακό σύστημα αυτοκινητοδρόμων που διασχίζει και τις δέκα επαρχίες του Καναδά, από τον Ειρηνικό Ωκεανό στη δυτική ακτή έως τον Ατλαντικό Ωκεανό στην ανατολική ακτή. Η κύρια διαδρομή εκτείνεται σε 7.

Γιατί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ονομάζεται κρανιοϊερό;
Διαβάστε περισσότερα
Η μεγάλη ερώτηση

Γιατί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ονομάζεται κρανιοϊερό;

Τα περισσότερα είναι μικρά τερματικά γάγγλια ή ενδοτοιχωματικά γάγγλια, που ονομάζονται έτσι επειδή βρίσκονται κοντά ή μέσα στα όργανα που νευρώνουν. Το παρασυμπαθητικό σύστημα αναφέρεται ότι έχει κρανιοϊερή εκροή λόγω της θέσης προέλευσης των ινών PSNS.

Ποιοι είναι οι μοναχοί στο Βιετνάμ;
Διαβάστε περισσότερα
Η μεγάλη ερώτηση

Ποιοι είναι οι μοναχοί στο Βιετνάμ;

Οι Οι Montagnards, ή Dega όπως αυτοαποκαλούνται, είναι μια φυλετική ομάδα των γλωσσικών ομάδων της Μαλαισίας-Πολυνησίας και των Μοναχμερών, περίπου 30 φυλές από τις οποίες ζουν στα κεντρικά υψίπεδα του Βιετνάμ. Τι συνέβη με τους Montagnards μετά τον πόλεμο του Βιετνάμ;