Η κρεατίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται φυσικά στα μυϊκά κύτταρα. βοηθά τους μύες σας να παράγουν ενέργεια κατά την άρση βαρέων βαρών ή την άσκηση υψηλής έντασης. Η λήψη κρεατίνης ως συμπλήρωμα είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των αθλητών και των bodybuilders προκειμένου να κερδίσουν μυς, να ενισχύσουν τη δύναμη και να βελτιώσουν την απόδοση στην άσκηση (1).
Θα σε κρατήσει ξύπνιο η κρεατίνη;
Ίσως ένα από τα πιο βαθιά ευρήματα σχετικά με την κρεατίνη και τον ύπνο υποδηλώνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορεί να μειώσει την ποσότητα του ύπνου που απαιτείται για να αισθάνεστε ξεκούραστοι. Η κρεατίνη αυξάνει την ποσότητα της διαθέσιμης ενέργειας – όχι μόνο στους μύες – αλλά και στον εγκέφαλο.
Η κρεατίνη δίνει γρήγορη ενέργεια εξηγείται εν συντομία;
Τα συμπληρώματα κρεατίνης αυξάνουν τα αποθέματά σας φωσφοκρεατίνης, επιτρέποντάς σας να παράγετε περισσότερη ενέργεια ATP για να τροφοδοτήσετε τους μύες σας κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης (10, 11). Αυτός είναι ο κύριος μηχανισμός πίσω από τα αποτελέσματα της κρεατίνης που βελτιώνουν την απόδοση.
Η κρεατίνη σε κάνει να παχύνεις στην κοιλιά;
Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για το μη μυϊκό βάρος, δηλαδή το λίπος. Όμως, παρά τη φαινομενικά γρήγορη αύξηση του βάρους, η κρεατίνη δεν θα σας κάνει να παχύνετε. Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε για να πάρετε λίπος.
Χρειάζεστε πραγματικά κρεατίνη;
Για να χτίσουμε μυς, πρέπει να ασκούμε άγχος στους μύες μας μέσω προοδευτικής προπόνησης αντίστασης ή ενδυνάμωσης. Αυτή η διαδικασία απαιτεί ενέργεια και η κρεατίνη παρέχει ακύρια πηγή ενέργειας για αυτή τη διαδικασία. Επομένως, η διασφάλιση ότι καταναλώνουμε επαρκή ποσότητα κρεατίνης είναι απαραίτητη εάν θέλουμε να προχωρήσουμε.
