Το κλασικό push-up είναι μια εξαιρετική άσκηση για βελτίωση της μυϊκής αντοχής στους ποδίσκους, τους μπροστινούς ώμους και τους τρικέφαλους, καθώς και ένας φανταστικός τρόπος για να δουλέψετε αυτούς τους μύες σε πλήρη αποτυχία για να ενθαρρύνει την ανάπτυξη του μυϊκού μεγέθους. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε ένα σετ push-ups μέχρι την αποτυχία μετά από κάθε σετ πιέσεων πάγκου.
Μπορείς να πάρεις μεγάλες κουβέντες από απλά pushups;
Τα push up ΜΠΟΡΟΥΝ να χτίσουν μεγάλα μπράτσα και φαρδύ στήθος, αρκεί να τα κάνετε σωστά. … Τα push ups είναι ιδιαίτερα ιδανικά για τη γλυπτική μεγάλων χεριών και φαρδύ στήθος, όλα ταυτόχρονα. Για να μην αναφέρουμε, σύμφωνα με την επιστήμη, τα push ups (γνωστά και ως press ups) είναι εξίσου καλά για την οικοδόμηση των ποδιών με την πρέσα πάγκου.
Δουλεύουν τα push ups;
Τα push-ups στοχεύουν το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους μυς και δουλεύουν τον κορμό, την πλάτη και τα πόδια σου. Δίνουν μεγάλη γροθιά για μια τόσο φαινομενικά απλή άσκηση, αλλά δεν κάνετε τη χάρη στον εαυτό σας εάν δεν καλέσετε τη φόρμα σας. Η υπέροχη φόρμα push-up ξεκινά με μια άκαμπτη σανίδα.
Πόσα push ups πρέπει να κάνω την ημέρα για να χτίσω στήθος;
Αν συνεχίσετε να κάνετε 20 push-ups για τρεις μήνες, τότε οι μύες σας θα εξοικειωθούν με 20 push-ups την ημέρα και θα σταματήσουν να αναπτύσσονται. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε 3 σετ των 12 επαναλήψεων κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή δύναμη.
Θα κάνουν τίποτα 50 pushups την ημέρα;
Τέλεια pushup ενισχύουν ολόκληρο το σώμα σας σε μεγαλύτερο βαθμό, μεταφέρονται σε περισσότερες δραστηριότητες,και είναι επίσης πιο ασφαλή στις αρθρώσεις σας. Είναι και πιο δύσκολα. … Ένα άτομο που μπορεί να κάνει 50 τέλεια pushups είναι πραγματικά δυνατός και κατάλληλος -πολύ περισσότερο από ένα άτομο που μπορεί να κάνει 100 τρομερής μορφής pushups «όλα τα άλλα».
