Γυμναστική για αρχάριους για δύναμη
- Πρεσάρισμα μπάρας (6 επαναλήψεις x 4 σετ)
- Κύπελλο squat (6 επαναλήψεις x 4 σετ)
- Σειρά μονήρους αλτήρες (6 επαναλήψεις x 4 σετ)
- Πλάγια ανύψωση ώμου (6 επαναλήψεις x 4 σετ)
- Πρέσσα πάγκου (6 επαναλήψεις x 4 σετ)
- Pull ups/assisted pull ups (6 επαναλήψεις x 4 σετ)
- Μπούκλες δικέφαλου με μπάρα (8 επαναλήψεις x 4 σετ)
Τι πρέπει να κάνει ένα αρχάριο κορίτσι στο γυμναστήριο;
Μια ρουτίνα προπόνησης για ολόκληρο το σώμα μπορεί να περιλαμβάνει πιέσεις ώμων, σειρές πλάτης, μπούκλες ποδιών, κρίσιμες πιέσεις, πιέσεις στο στήθος και πιέσεις ποδιών. Αυτές είναι βασικές ασκήσεις εκκίνησης, συμβουλευτείτε έναν προσωπικό γυμναστή εάν δεν είστε σίγουροι πώς να τις κάνετε. Αρχικά, οι αρχάριες γυναίκες θα πρέπει να προσπαθήσουν να εκτελέσουν 2-3 σετ με 8-10 επαναλήψεις.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω μια ρουτίνα προπόνησης στο γυμναστήριο;
Καθώς σχεδιάζετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας, έχετε υπόψη σας αυτά τα σημεία:
- Σκεφτείτε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. …
- Δημιουργήστε μια ισορροπημένη ρουτίνα. …
- Ξεκινήστε χαμηλά και προχωρήστε αργά. …
- Ενσωματώστε τη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. …
- Σχεδιάστε να συμπεριλάβετε διαφορετικές δραστηριότητες. …
- Δοκιμάστε προπόνηση υψηλής έντασης. …
- Δώστε χρόνο για αποκατάσταση. …
- Βάλτε το σε χαρτί.
Πρέπει να κάνω καρδιο καθημερινά;
Δεν υπάρχει συνιστώμενο ανώτατο όριο για την ποσότητα της καρδιο άσκησης που πρέπει να κάνετε σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση. Ωστόσο, αν πιέσετε τον εαυτό σας σκληρά με κάθεπροπόνηση και, στη συνέχεια, η παράλειψη μιας ή δύο ημερών κάθε εβδομάδα για να ξεκουραστείτε μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και εξάντληση.
Τι πρέπει να τρώμε μετά το γυμναστήριο;
τροφές μετά την προπόνηση
- πουτίγκα με σπόρους chia.
- κράκερ.
- φρούτα (μούρα, μήλο, μπανάνες κ.λπ.)
- πλιγούρι βρώμης.
- κινόα.
- κέικ ρυζιού.
- γλυκοπατάτες.
- ψωμί ολικής αλέσεως.
