2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Επιλέξτε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης
- Προπόνηση τρεις ημέρες την εβδομάδα.
- Τρέξε ή τρέξε/περπάτησε 20 έως 30 λεπτά, δύο ημέρες την εβδομάδα.
- Κάντε μεγαλύτερο τρέξιμο ή τρέξιμο/περπάτημα (40 λεπτά έως μία ώρα) το Σαββατοκύριακο.
- Ξαναπαύστε ή προπονηθείτε τις ημέρες που έχετε άδεια.
- Τρέξε με ρυθμό συνομιλίας.
- Σκεφτείτε να κάνετε τακτικά διαλείμματα με τα πόδια.
Πώς πρέπει ένας αρχάριος να ξεκινήσει το τζόκινγκ;
Η πρώτη σας εβδομάδα τζόκινγκ
- Ξεκινήστε με ένα ζεστό με ένα γρήγορο περπάτημα για λίγα λεπτά για να ζεστάνετε τα πόδια σας και να αυξήσετε λίγο τον καρδιακό σας ρυθμό.
- Μόλις νιώσετε έτοιμοι, κάντε τρέξιμο με εύκολο ρυθμό για δύο έως τρία λεπτά. …
- Μετά το πρώτο σας ένα έως τρία λεπτά τζόκινγκ, περπατήστε για ένα έως δύο λεπτά.
Πόση ώρα πρέπει να τρέξω για πρώτη φορά;
Οι αρχάριοι δρομείς θα πρέπει να ξεκινούν με δύο έως τέσσερις διαδρομές την εβδομάδα με περίπου 20 έως 30 λεπτά (ή περίπου 2 έως 4 μίλια) ανά τρέξιμο. Μπορεί να έχετε ακούσει για τον κανόνα του 10 τοις εκατό, αλλά ένας καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα χιλιόμετρα σας είναι να τρέχετε περισσότερο κάθε δεύτερη εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στο νέο σας χόμπι, ώστε να μην πληγωθείτε.
Μπορώ να τρέχω καθημερινά ως αρχάριος;
Για αρχάριους, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν τρέξιμο τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. … Επίσης, να θυμάστε να ξεκουράζεστε πάντα – δηλαδή όχι τρέξιμο ή διασταυρούμενη προπόνηση, για τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα. Εάν δεν επιτρέψετε στο σώμα σας να ξεκουραστεί, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε, να εξουθενωθείτε και απλά κακά αποτελέσματα αφού θα το κάνουν οι μύες σαςνα είσαι πολύ κουρασμένος για να γίνεις πιο δυνατός.
Πόσο μακριά πρέπει να τρέξω σε 30 λεπτά;
Ακόμη και με διαλείμματα πεζοπορίας, μπορείτε να διανύσετε 2 μίλια σε 30 λεπτά και σύντομα μπορεί να τρέξετε 3 μίλια σε αυτό το διάστημα. Είναι σημαντικό να εκτελείτε αυτές τις προσπάθειες με εύκολο, άνετο ρυθμό. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως τη χελώνα, όχι τον λαγό.
Συνιστάται:
Πότε τρέχουν τα skipjack στον ποταμό του Οχάιο;
Ο Απρίλιος είναι συνήθως ο νωρίτερος που θα αρχίσετε να τα βλέπετε εδώ. Ωστόσο, όλα εξαρτώνται από τη θερμοκρασία του νερού. Πού μπορείτε να βρείτε το skipjack; Η ρέγγα skipjack κατοικεί στα ανοιχτά νερά μεγάλων ποταμών, συχνά συγκεντρώνεται σε μεγάλους αριθμούς στα γρήγορα ρεύματα κάτω από τα φράγματα.
Πότε τα διαμερίσματα τρέχουν την πίστωσή σας;
Όταν τραβηχτεί η πιστωτική σας αναφορά για το διαμέρισμα, θεωρείται απαλό τράβηγμα και δεν θα ρίξει τη βαθμολογία FICO σας όπως συμβαίνει με ένα σκληρό τράβηγμα. Γιατί; Μοιάζει περισσότερο με έλεγχο ιστορικού. Προκύπτουν δύσκολες προσπάθειες όταν ένας δανειστής λαμβάνει μια απόφαση δανεισμού με βάση την πίστωσή σας – και μπορεί να ρίξει μια βαθμολογία οπουδήποτε από 5 έως 10 βαθμούς.
Γιατί οι αρχάριοι αποκτούν μυς πιο γρήγορα;
Λοιπόν, γιατί προκύπτουν κέρδη αρχάριων; Φυσιολογικά μιλώντας, ο λόγος που η μυϊκή αύξηση έρχεται τόσο εύκολα από νωρίς είναι η η προπόνηση αυξάνει δραματικά τα ποσοστά σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης, ρίχνοντας τους μηχανισμούς μυϊκής οικοδόμησης του σώματός σας σε υπερένταση.
Πόσοι αρχάριοι έχουν κερδίσει mvp;
Μόνο δύο πρωτάρηδες έχουν κερδίσει το βραβείο: ο Chamberlain τη σεζόν 1959–60 και ο Wes Unseld τη σεζόν 1968–69. Έχει κερδίσει κανείς ποτέ Rookie of the Year και MVP; Ο πιο πρόσφατος νικητής του Rookie of the Year είναι ο LaMelo Ball των Charlotte Hornets.
Ποιοι ήταν οι αρχάριοι και τι ήταν σημαντικό σε αυτούς;
Οι Beguines εμπνεύστηκαν από τη μεσαιωνική αναζήτηση για την αποστολική ζωή, με επικεφαλής Φραγκισκανούς και Δομινικανούς μοναχούς στα αναπτυσσόμενα αστικά κέντρα της Ευρώπης του 13ου αιώνα. Αυτοί οι μάταιοι μοναχοί πίστευαν ότι η αληθινή θρησκευτική αφοσίωση απαιτούσε ακραία φτώχεια και ασκητισμό.
