Αλλά είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που προτείνουν συχνά οι εκπαιδευτές για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να προχωρήσουν. Οι υποβοηθούμενες έλξεις δουλεύουν τους ίδιους μύες με τις πλήρεις έλξεις, ενώ μειώνουν το βάρος που πρέπει να σηκώσετε. Ακριβώς όπως ένα κανονικό τράβηγμα, τα υποβοηθούμενα έλξεις δουλεύουν την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια και τον κορμό σας.
Τα υποβοηθητικά έλξεις χτίζουν μυς;
Τα υποβοηθούμενα έλξεις σας επιτρέπουν να χτίσετε δύναμη και να τελειοποιήσετε την κίνηση και τη θέση του σώματός σας. Αν και αυτές οι παραλλαγές μπορεί να μην σας δίνουν την ίδια δύναμη με τα κανονικά έλξεις, θα εξακολουθείτε να κερδίζετε δύναμη και να στοχεύετε τους ίδιους μύες.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνω υποβοηθούμενη έλξη;
"Ποτέ δεν είσαι πολύ προχωρημένος για υποβοηθούμενη έλξη", λέει ο Gaddour. Οδηγίες: Κάντε 3 έως 5 σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων. Χαλαρώστε 1 έως 2 λεπτά μεταξύ των σετ. Για μια πιο προηγμένη ρουτίνα, κάντε όσο περισσότερα κανονικά pullups μπορείτε και μετά κάντε αμέσως όσα περισσότερα υποβοηθούμενα pullups μπορείτε.
Πόσο βάρος πρέπει να βάλω σε υποβοηθούμενη έλξη;
Όσο περισσότερο βάρος προσθέτετε, τόσο πιο εύκολη είναι η άσκηση. Δοκιμάστε ξεκινώντας με 10 λίβρες λιγότερο από το σωματικό σας βάρος (για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 180 λίβρες, ορίστε το βάρος του μηχανήματος στα 170). Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι είστε «υπεύθυνοι» μόνο για να τραβήξετε 10 κιλά και το μηχάνημα θα φροντίσει τα υπόλοιπα.
Τα υποβοηθούμενα έλξεις κάνουν τους κοιλιακούς;
Όχι, τα έλξεις δεν είναι άσκηση απομόνωσης. Όταν εκτελείτε αυτά,ολόκληρο το σώμα σας δουλεύει, ξεκινώντας από τα χέρια και τελειώνοντας με τις γάμπες σας. Ωστόσο, συνιστάται κατά τη διάρκεια των έλξεων να προσπαθείτε να απομονώσετε τον πυρήνα σας.
