Πολλοί άνθρωποι με άγχος έχουν σοβαρά προβλήματα με την αγχώδη και παράλογη σκέψη - σκέψεις που πολλοί γνωρίζουν ότι είναι παράλογες, και ωστόσο αγωνίζονται να πείσουν τον εαυτό τους για την πιο λογική και αιτιολογημένη απάντηση. Αυτές οι άχρηστες σκέψεις μπορεί να έχουν συμβάλει στην ανάπτυξη του άγχους.
Μπορεί το άγχος να δημιουργήσει ψεύτικες σκέψεις;
Συχνά, όταν οι άνθρωποι έχουν άγχος, έχουν ανεπιθύμητες σκέψεις τις οποίες προσπαθούν να ελέγξουν και μπορεί να είναι αυτό που προκαλεί την έναρξη του άγχους. Αλλά αυτές οι ανεπιθύμητες σκέψεις δεν είναι τα μόνα πράγματα που κάνουμε στον εαυτό μας που προκαλούν άγχος.
Πώς μπορώ να σταματήσω τις μη ρεαλιστικές σκέψεις;
Συμβουλές για την αντιμετώπιση μηρυκαστικών σκέψεων
- Αποσπάστε την προσοχή σας. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι αρχίζετε να μηρυκάζετε, η εύρεση ενός περισπασμού μπορεί να σπάσει τον κύκλο σκέψης σας. …
- Σχεδιάστε να αναλάβετε δράση. …
- Αναλάβετε δράση. …
- Αναρωτηθείτε τις σκέψεις σας. …
- Αναπροσαρμόστε τους στόχους της ζωής σας. …
- Εργαστείτε για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. …
- Δοκιμάστε το διαλογισμό. …
- Κατανοήστε τα ερεθίσματα σας.
Τι κάνει το άγχος στις σκέψεις σου;
Το άγχος αποδυναμώνει τις συνδέσεις μεταξύ της αμυγδαλής και του προμετωπιαίου φλοιού (PFC). Όταν η αμυγδαλή ειδοποιεί τον εγκέφαλο για κίνδυνο, ο προμετωπιαίος φλοιός θα πρέπει να ξεκινήσει και να σας βοηθήσει να βρείτε μια λογική, λογική απάντηση.
