Υπερτροφία είναι η αύξηση και ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων. Η υπερτροφία αναφέρεται στην αύξηση του μυϊκού μεγέθους που επιτυγχάνεται μέσω της άσκησης. Όταν γυμνάζεστε, εάν θέλετε να τονώσετε ή να βελτιώσετε τον ορισμό των μυών, η άρση βαρών είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να αυξήσετε την υπερτροφία.
Τι προκαλεί τη μυοϊνιδιακή υπερτροφία;
Μυϊκή υπερτροφία αναφέρεται σε αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό συνήθως εκδηλώνεται ως αύξηση του μεγέθους και της δύναμης των μυών. Συνήθως, η μυϊκή υπερτροφία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της προπόνησης ενδυνάμωσης, γι' αυτό συνήθως συνδέεται με την άρση βαρών.
Τι προκαλεί την υπερτροφία του σαρκομερίου;
Δύο παράγοντες συμβάλλουν στην υπερτροφία: η σαρκοπλασματική υπερτροφία, η οποία εστιάζει περισσότερο στην αυξημένη αποθήκευση γλυκογόνου στους μυς. και μυοϊνιδιακή υπερτροφία, η οποία εστιάζει περισσότερο στο αυξημένο μέγεθος των μυοϊνιδίων.
Τι διεγείρει τη μυϊκή υπερτροφία;
Οι αυξητικοί παράγοντες βοηθούν στην τόνωση της μυϊκής υπερτροφίας, ενώ η τεστοστερόνη αυξάνει την πρωτεϊνοσύνθεση. Αυτή η διαδικασία οδηγεί στον πολλαπλασιασμό των δορυφορικών κυττάρων και στη μετανάστευση των θυγατρικών τους στον κατεστραμμένο ιστό. Εδώ, συγχωνεύονται με τους σκελετικούς μύες και δωρίζουν τους πυρήνες τους στις μυϊκές ίνες βοηθώντας τους να πυκνώσουν και να αναπτυχθούν.
Πώς η καλαισθησία αυξάνει την υπερτροφία;
Πώς δημιουργούμε τις συνθήκες για υπερτροφία;
- Επιλέξτε ασκήσεις που εστιάζουν στον στόχο σας και ενσωματώνουν μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως έλξεις και ώθηση προς τα πάνωπαραλλαγές.
- Χρησιμοποιήστε από 6 έως 12 επαναλήψεις.
- Χρησιμοποιήστε από 4 έως 6 σετ (άρα μεγάλος όγκος εργασίας)
- Χρησιμοποιήστε αργό ρυθμό (5 δευτερόλεπτα στο εκκεντρικό)
