Ουσιαστικά, ένα σετ back off είναι ένα σετ που εκτελείται μετά από τα προγραμματισμένα σετ εργασίας σας που θα έχουν αλλοιωμένη ένταση και επαναλήψεις για να προσαρμόσουν την αύξηση της προπόνησης σε υψηλότερες εντάσεις. … Μειώνω λίγο την ένταση για να συνεχίσω την προπόνηση με υψηλό ερέθισμα.
Πώς χρησιμοποιείτε τα σετ back off;
Τα σετ back-off είναι πρόσθετα σετ με κανονική ανάπαυση περίοδοι που εκτελούνται με μειωμένο βάρος. Για παράδειγμα, εκτελείτε ένα σετ 10 μπούκλες δικέφαλου με αλτήρες 25 λιβρών, στη συνέχεια τους κατεβάζετε αμέσως και σηκώνετε αλτήρες 20 λιβρών και εκτελείτε ένα σετ πτώσης 10 επαναλήψεων.
Τι είναι ένα top set και back off set;
Ουσιαστικά, το πρωτόκολλο max-out, back-off περιλαμβάνει εργασία έως και top σετ χαμηλών επαναλήψεων σε μια συγκεκριμένη άσκηση και, στη συνέχεια, μείωση του βάρους και εκτέλεση πολλών πλάτης -off σετ με την ίδια άσκηση. Ο αριθμός των επαναλήψεων ανά σετ συνήθως αυξάνεται κατά τη διάρκεια των back-off σετ.
Τι είναι τα Downsets;
Στο bodybuilding και την προπόνηση με βάρη, η χρήση σετ σταγόνων (γνωστά και ως dropsets, φθίνοντα σετ, σετ στριπ, το σύστημα πολλαπλών κιλών η μέθοδος απογύμνωσης, τριπλές σταγόνες, κάτω στο ράφι ή τρέξιμο στο ράφι) είναιμια τεχνική για τη συνέχιση μιας άσκησης με χαμηλότερο βάρος μόλις επιτευχθεί μυϊκή ανεπάρκεια σε υψηλότερο βάρος.
Τι σημαίνει Topset;
: τα σχεδόν επίπεδα στρώματα ιζήματος που εναποτίθενται στην κορυφή ενός δέλτα.
