Πότε πρέπει να παίρνω συμπληρώματα BCAA; Είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα BCAA πριν από την προπόνηση, έως και 15 λεπτά πριν την προπόνηση ή να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να αποτρέψετε περαιτέρω κόπωση.
Πότε πρέπει να παίρνω BCAA;
Με την κατανάλωση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης BCAA πριν από την προπόνηση στοχεύετε να καθυστερήσετε την κούραση και να παρέχετε επιπλέον αποθέματα ενέργειας στους μύες σας. Λαμβάνοντας BCAA μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας λαμβάνει υποστήριξη για την επισκευή, την αναδόμηση και την ανανέωση των μυών, ώστε να μπορείτε να πονάτε λιγότερο την επόμενη μέρα.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για λήψη συμπληρωμάτων αμινοξέων;
Η ιδανική στιγμή για λήψη αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας είναι κατά τη διάρκεια της προπόνησης προσθέτοντας 5-10 γραμμάρια στο πρόγραμμα ανακίνησης, τόσο πριν την προπόνηση όσο και μετά την προπόνηση, για τροφοδοσία το σώμα σας και επισκευάστε τους μυς σας.
Πότε πρέπει να παίρνω BCAA και πρωτεΐνη;
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τα BCAA με την πρωτεΐνη σας λίγο μετά την άσκηση, αλλά τα συμπληρώματα BCAA μπορούν επίσης να καταναλωθούν πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης για να τροφοδοτήσουν τους μύες σας και να διατηρήσουν τα αποθέματα γλυκογόνου.
Πρέπει να παίρνω BCAA καθημερινά;
Έρευνα έχει δείξει ότι η συμπληρωματική πρόσληψη BCAA είναι ασφαλής για υγιείς ενήλικες σε δόσεις 4-20 g ημερησίως, με παρατεταμένη πρόσληψη μίας εβδομάδας ή περισσότερο να δείχνει μεγαλύτερα οφέλη από την οξεία (βραχυπρόθεσμη) πρόσληψη.
Βρέθηκαν 15 σχετικές ερωτήσεις
Χρειάζομαι BCAA αν λαμβάνω πρωτεΐνη;
Στην πραγματικότητα, είναι απίθανο να χρειαστείτε κανBCAAs εάν λαμβάνετε ήδη αρκετή πρωτεΐνη, όπως αναφέραμε. Εάν τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα δύο έως τρία γραμμάρια λευκίνης που είναι πιθανό να χτίσει μυϊκή δύναμη-από πηγές τροφής, θα πρέπει να πάτε, λέει ο διατροφολόγος Chris Mohr, Ph.
Είναι ασφαλές να λαμβάνετε αμινοξέα καθημερινά;
Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ προτείνει ότι η υπερβολική πρόσληψη αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) με τη μορφή προαναμεμιγμένων πρωτεϊνικών σκονών, σέικ και συμπληρωμάτων μπορεί να κάνει περισσότερο κακό στην υγεία από καλό.
Μπορώ να πάρω αμινοξέα αντί για πρωτεΐνη;
Τα αμινοξέα είναι βασικά προ-χωνεμένη πρωτεΐνη που δεν απαιτεί περαιτέρω διάσπαση σε αντίθεση με τις ολόκληρες πρωτεΐνες ή την πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Παρακάμπτουν την ανάγκη για πέψη και απορροφώνται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος για να ασκήσουν ευεργετικά αποτελέσματα. Στη συνέχεια χρησιμοποιούνται για την παραγωγή νέων πρωτεϊνών στο σώμα.
Μπορώ να πάρω αμινοξέα πριν τον ύπνο;
Μεγαλύτερη διαθεσιμότητα αμινοξέων κατά τη διάρκεια του ύπνου διεγείρει τους ρυθμούς σύνθεσης πρωτεϊνών των μυών και βελτιώνει την καθαρή ισορροπία πρωτεΐνης ολόκληρου του σώματος κατά τη διάρκεια της ολονύκτιας αποκατάστασης. Τουλάχιστον 40 g διατροφικής πρωτεΐνης θα πρέπει να λαμβάνεται πριν από τονύπνο για να προκαλέσει ισχυρή διέγερση των ρυθμών μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης όλη τη νύχτα.
Πόση ώρα χρειάζεται για να δράσει το BCAA;
Παράθυρο χρόνου για τη λήψη BCAA
Παρά τη μακροχρόνια θεωρία ότι έχετε περίπου 45–60 λεπτά μετά την άσκηση για να λάβετε τα μέγιστα οφέλη για την οικοδόμηση μυών από την κατανάλωση πρωτεΐνη, νεότερη έρευνα δείχνει ότι αυτό το χρονικό διάστημα μπορεί να είναι τόσο μεγάλο όσο 5 ώρες μετάάσκηση (11, 13).
Είναι καλύτερο το BCAA ή πριν την προπόνηση;
Λοιπόν, ποια είναι η διαφορά μεταξύ των προ-προπονητικών και των BCAA; Η κύρια διαφορά είναι ότι οι προ-προπονήσεις εστιάζονται στη βελτίωση της συνολικής προπονητικής σας απόδοσης, ενώ τα BCAA εστιάζουν στην τροφοδοσία των μυών σας ό,τι χρειάζονται για να επισκευάσουν και να ξαναχτίσουν.
Πρέπει να πάρω BCAA ή αμινοξέα;
Τα
BCAA είναι απαραίτητα αμινοξέα. Το σώμα δεν μπορεί να τα παράγει, επομένως ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει BCAA από τη διατροφή του ή ως συμπληρώματα. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων BCAA μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή μάζα και την απόδοση και μπορεί να μειώσει τη μυϊκή βλάβη από την άσκηση. Τα BCAA μπορεί επίσης να ωφελήσουν άτομα με ηπατική νόσο.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν παίρνετε αμινοξέα;
Τα σωστά επίπεδα αμινοξέων είναι σημαντικά για μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη. Βοηθούν στον έλεγχο της ισορροπίας μεταξύ της ατροφίας και της ανάπτυξης του ανθρώπινου μυός. Η συμπλήρωση της διατροφής σας με απαραίτητα αμινοξέα μπορεί να αυξήσει την παροχή αζώτου στο σώμα σας.
Είναι εντάξει να πίνετε BCAA το βράδυ;
Τα
BCAA μπορούν να ληφθούν ανά πάσα στιγμή-πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, καθώς και κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν τον ύπνο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη BCAA πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Τα αμινοξέα σε κρατούν ξύπνιο;
Οι επιστήμονες λένε ότι περιέχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται τυραμίνη. Αυτό απελευθερώνει μια ουσία που διεγείρει τον εγκέφαλο και σας κρατά σε εγρήγορση.
Ποιο είναι καλύτερο αμινοξύ ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος;
Τα αμινοξέα είναι χαμηλά σε θερμίδεςαλλά αποτρέψτε αυτή την απώλεια μυών και κάντε την απώλεια λίπους σας πιο αποτελεσματική. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, αλλά οι επιπλέον θερμίδες και η βραδύτερη πέψη πρέπει να λαμβάνονται υπόψη ως μέρος της συνολικής ημερήσιας μακροπρόσληψης.
Τι είναι η παρενέργεια του αμινοξέος;
Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας μπορεί επίσης να προκαλέσουν στομαχικά προβλήματα, όπως ναυτία, έμετο, διάρροια και φούσκωμα στομάχου. Σε σπάνιες περιπτώσεις, τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας μπορεί να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, πονοκέφαλο ή λεύκανση δέρματος.
Είναι εντάξει η λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος και αμινοξέων;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο συμπληρώματα – επειδή λειτουργούν μαζί με συμπληρωματικό τρόπο. Πολλοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν και ορό γάλακτος και BCAA αναφέρουν καλύτερα αποτελέσματα. Μπορείτε να αναμίξετε μια μπάλα BCAA με το σέικ πριν την προπόνηση και, αφού ολοκληρώσετε την άρση, μπορείτε να απολαύσετε ένα σέικ πρωτεΐνης – διασφαλίζοντας ότι θα έχετε το καλύτερο και από τους δύο κόσμους.
Είναι τα αμινοξέα επιβλαβή για τα νεφρά;
Συνολικά, τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι διαφορετικές δίαιτες αμινοξέων που χορηγούνται για 9 εβδομάδες δεν ασκούν καμία επίδραση στα υγιή νεφρά, αλλά υποδηλώνουν ότι στη ΧΝΝ, ασκούν υψηλά επίπεδα διατροφικών BCAA μια επιβλαβή επίδραση στην εξέλιξη, ενώ τα υψηλά επίπεδα ΑΑΑ εμφανίζουν εκπληκτικά προστατευτική δράση.
Πόσες φορές μπορείτε να πάρετε αμινοξέα την ημέρα;
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα BCAA - είτε σε μορφή ταμπλέτας είτε σε μορφή σκόνης - πριν από την προπόνηση, έως και 15 λεπτά πριν την προπόνηση. Αλλά τα BCAA μπορούν να ληφθούν έως και τρεις φορές την ημέρα συνολικά, ανάλογα με το μέγεθος της μερίδας - επομένως φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα.
Τα αμινοξέα σας κάνουν να κερδίσετεβάρος;
Τα αμινοξέα έχουν τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο. Αυτή είναι η ίδια ποσότητα θερμίδων με τη γλυκόζη, ένα στοιχείο της επιτραπέζιας ζάχαρης. Ωστόσο, εάν λαμβάνετε αμινοξέα ως συμπληρώματα, καταναλώνονται μόνο μικρές ποσότητες αμινοξέων. Επομένως, είναι χαμηλές σε θερμίδες και είναι πολύ απίθανο να πάρετε βάρος από αυτά.
Τι κάνουν τα BCAA στο σώμα;
Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) παίζουν σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση και την επιδιόρθωση των μυών. Παίρνουν το όνομά τους από τη χημική τους δομή, η οποία επηρεάζει επίσης τον τρόπο που τα χρησιμοποιεί το σώμα. Τα τρία BCAA είναι η λευκίνη, η βαλίνη και η ισολευκίνη.
Πρέπει να πάρω κρεατίνη ή αμινοξέα;
Το αν τα BCAA ή η κρεατίνη είναι καλύτερα θα εξαρτηθεί από τους στόχους φυσικής κατάστασης, καθώς και από τη διατροφή σας. Εάν οι προπονήσεις σας βασίζονται στην αντοχή, τα BCAA μπορεί να είναι πιο ωφέλιμα για εσάς. Εάν οι προπονήσεις σας είναι εντατικές ή βασισμένες στη δύναμη, η κρεατίνη μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
Είναι εντάξει να λαμβάνετε BCAA και γλουταμίνη μαζί;
Μπορείτε να πάρετε μαζί γλουταμίνη και BCAA; Τόσο η γλουταμίνη όσο και το BCAA συγκαταλέγονται στα αμινοξέα του ανθρώπινου σώματος και επομένως δεν βλάπτει να τα συμπληρώνουμε ταυτόχρονα. απλά πρέπει να λάβετε υπόψη το χρονοδιάγραμμα, ώστε το σώμα σας να τα χρησιμοποιεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Μπορούν τα πολλά αμινοξέα να είναι επιβλαβή;
Οι προσλήψεις μεγάλων ποσοτήτων αμινοξέων μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητες, στις οποίες οι συγκεντρώσεις του χορηγούμενου αμινοξέος στο πλάσμα αυξάνονται σε πολύ υψηλά επίπεδα. Οι ανταγωνισμοί προκύπτουν από τη χορήγηση περίσσειας ενός αμινοξέος που μπορεί να ανακουφιστεί με τη διατροφή ενόςδομικά σχετικό αμινοξύ.
