Ένας μαραθώνιος 3:00 είναι περίπου 6:50 ανά μίλι. Για να σπάσετε το 3:00, θα πρέπει τελικά να είστε ικανοί για έναν ημιμαραθώνιο κάτω από 1:25 (6:30 ανά μίλι) και κάτω από 38:00 10 K (6:00 ανά μίλι) Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να τρέχετε σε τουλάχιστον 35-40 μίλια την εβδομάδα, πάνω από έξι ή επτά συνεδρίες.
Πόσο συνηθισμένος είναι ένας μαραθώνιος 3 ωρών;
Μόνο 2 τοις εκατό των ατόμων που ακολουθούν μια γραμμή εκκίνησης μαραθωνίου θα σπάσουν 3 ώρες. Όπως ανακάλυψε ο Matt Skenazy, η συμμετοχή σε αυτό το κλαμπ δεν είναι εύκολη.
Μπορεί κανείς να τρέξει έναν τρίωρο μαραθώνιο;
Εκ των υστέρων, φυσικά ήμουν έτοιμος να τρέξω έναν μαραθώνιο υπό 3 ώρες! Όποιος έχει τρέξει αυτές τις φορές έχει τη δυνατότητα να τρέξει ένα sub-3. Απλώς χρειάζεται λίγη περισσότερη εκπαίδευση. Και εκεί ακριβώς θέλετε να φτάσετε: σε μια θέση όπου είναι σχεδόν εγγυημένο να τρέξετε έναν μαραθώνιο τόσο γρήγορα.
Μπορεί κάποιος να τρέξει 3 ώρες;
Αν και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα τρέξιμο 21 μιλίων (ή περισσότερο) μπορεί να είναι μια μεγάλη ενίσχυση αυτοπεποίθησης, από προπονητική και φυσιολογική άποψη, δεν έχουν και πολύ νόημα. … Επομένως, ένα μεγάλο τρέξιμο άνω των 3 ωρών δεν είναι χτίζει πολύ περισσότερη αερόβια φυσική κατάσταση από ένα που διαρκεί 2 ώρες.
Πόσα μίλια την εβδομάδα πρέπει να τρέχω για έναν μαραθώνιο υπό 3 ώρες;
Το
Vigil συνιστά 50-60 μίλια την εβδομάδα βάση για υποψηφίους κάτω των 3:30, περίπου 70 για υπο-3 και 80-90 για 2:30. Πέρα από το βασικό υπόβαθρο, θα χρειαστείτε σημαντικό χρόνο και αφοσίωσηπροετοιμασία για έναν σοβαρό μαραθώνιο. Ακόμη και ένας μαραθώνιος 3:59:59 απαιτεί μέσο ρυθμό 9 λεπτών ανά μίλι για 26,2 μίλια.
