Δεν υπάρχει τυποποιημένος κανόνας για το πόσο ψηλά πρέπει να τοποθετηθεί μια ράβδος έλξης. Μια καλή οδηγία είναι να το τοποθετήσετε τουλάχιστον 20″ (50 cm) κάτω από την οροφή και αρκετά πάνω από το πάτωμα ώστε να επιτρέπεται στον χρήστη να κρεμιέται πλήρως με λυγισμένα γόνατα και να μην έχει τα πόδια του αγγίξτε το έδαφος.
Πόσο χοντρή πρέπει να είναι μια μπάρα πάνω στο πηγούνι;
Το
1,25″ είναι το τυπικό μέγεθος για τις ράβδους έλξης. Οτιδήποτε πιο λεπτό από αυτό μπορεί να καταλήξει να σας προκαλέσει προβλήματα σταθερότητας ή/και ανθεκτικότητας. Μια ελαφρώς μεγαλύτερη μπάρα δεν θα κάνει τόσο αισθητή τη διαφορά μέχρι να σηκωθείτε με διάμετρο περίπου 2 που είναι τυπική για μια παχιά μπάρα λαβής γνωστή και ως παχιά μπάρα.
Πόσο πιο κάτω πρέπει να πάτε με το πηγούνι ψηλά;
Ξεκινήστε από λίγο κάτω από τη μπάρα . Αυτή τη φορά, σταθείτε στην καρέκλα και τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι λίγο κάτω από τη μπάρα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών. Ξεκινώντας από αυτή τη θέση, τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω έτσι ώστε το πηγούνι σας να περάσει από τη μπάρα. Επαναλάβετε πέντε φορές ξεκινώντας από την ίδια θέση.
Πόσο ψηλά πρέπει να πηγαίνετε στα έλξεις;
Λάθος Pull-Up 1: Δεν σηκώνεσαι αρκετά ψηλά. Εάν γίνουν σωστά, τα έλξεις θα πρέπει να οδηγήσουν σε μεγάλα κέρδη στους ώμους σας. Αλλά αν το σήκωμά σας τελειώσει μόλις το πιγούνι σας αγγίξει τη μπάρα, τότε δεν δεσμεύεστε πλήρως. Η λύση: Με κάθε σήκωμα, οι κορυφές των ώμων σας πρέπει να καθαρίζουν τη μπάρα.
Πόσο ψηλά πρέπει να είναι η μπάρα έλξης για τους κρίκους;
Δίνονταςπερίπου 2,75-3,75 μέτρα (~9-12 πόδια) ύψος θα λειτουργήσει για τους περισσότερους. Μπορείτε να πάτε λίγο χαμηλότερα εάν εργάζεστε απλώς στις ασκήσεις κάτω από τους δακτυλίους, λίγο πιο ψηλά εάν εργάζεστε σε πλήρεις αναστροφές. Περίπου 1,5 μέτρο (~5 πόδια) πλάτους γύρω σας είναι το καλύτερο.
