Έτσι, αποφάσισα να κάνω 10 pushups κάθε μέρα για ένα μήνα για να το δοκιμάσω. … Μπορεί να σκέφτεστε την ενδυνάμωση του στήθους και των χεριών όταν σκέφτεστε pushups, αλλά αν τα κάνετε με καλή φόρμα, μπορεί να ωφεληθεί και ολόκληρο το μεσαίο σας τμήμα, λέει ο Matthews.
Πόσα pushups πρέπει να κάνω την ημέρα για να δω αποτελέσματα;
Δεν υπάρχει όριο στο πόσα push-ups μπορεί κανείς να κάνει τη μέρα. Πολλοί άνθρωποι κάνουν περισσότερα από 300 push-ups την ημέρα. Αλλά για έναν μέσο άνθρωπο, ακόμη και 50 έως 100 push-ups θα πρέπει να είναι αρκετά για να διατηρήσει ένα καλό πάνω μέρος του σώματος, υπό την προϋπόθεση ότι γίνεται σωστά.
Κι αν μπορώ να κάνω μόνο 10 pushups;
Αλλά και πάλι, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάθε pushup που μπορείτε να κάνετε πάνω από 10 μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Εάν μπορείτε να κάνετε μόνο 10 ή λιγότερα, πρέπει να ξεκινήσετε τη δουλειά. Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου είναι πάνω από 30 φορές μεγαλύτερος από ό,τι είναι για άτομα που μπορούν να κάνουν 40 ή περισσότερα.
Είναι καλά 10 push-ups την ημέρα;
Αν είστε νέος ειδικά στο fitness ή στα push-ups, συνιστά να ξεκινήσετε με πέντε έως 10 επαναλήψεις ανά προπόνηση και να αυξήσετε από εκεί. Εάν αυτό φαίνεται εφικτό, η Stonehouse προτείνει να κάνετε δύο ή τρία σετ των 10 push-ups με μια σύντομη ανάπαυση μεταξύ κάθε σετ.
Μπορείτε να πάρετε ένα six pack από push-ups;
Τα έλξεις και τα ώθηση είναι κλασικές ασκήσεις καλισθενικής. … Το θέμα είναι ότι κάνοντας ασκήσεις με σωματικό βάρος θα σας βοηθήσουν να πάρετε γρήγορα ένα εξάρτημα, επειδή κάθε άσκηση απαιτεί να χρησιμοποιείτε ένα πολύ μεγάλοαριθμός μυών – και αυτό περιλαμβάνει πάντα τους κοιλιακούς σας.
