Αυτή η μελέτη δείχνει ότι ο τροποποιημένος ADF είναι μια αποτελεσματική, βραχυπρόθεσμη διατροφική παρέμβαση για να βοηθήσει τα παχύσαρκα άτομα να χάσουν βάρος και τη συνολική μάζα σωματικού λίπους. Συγκεκριμένα, δείχνουμε εδώ ότι ένα σχήμα ADF είχε ως αποτέλεσμα μέση απώλεια βάρους 7,1% των ατόμων από την έναρξη μετά από 6 εβδομάδες δίαιτας.
Πόσο αποτελεσματική είναι η εναλλακτική νηστεία;
Εναλλακτική νηστεία και απώλεια βάρους
Μελέτες σε ενήλικες με υπέρβαρους και παχυσαρκείς δείχνουν ότι η ενασχόληση με το ADF μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 3-8% του σωματικού σας βάρους σε 2-12 εβδομάδες. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι ανώτερη από τον παραδοσιακό ημερήσιο περιορισμό των θερμίδων για την προώθηση της απώλειας βάρους (3, 6, 8, 9, 10).
Λειτουργεί η τροποποιημένη νηστεία;
Οι συμμετέχοντες σε ορισμένες τροποποιημένες μελέτες απώλειας βάρους νηστείας έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έκαναν παραδοσιακές δίαιτες απώλειας βάρους, αν και η διαφορά ήταν μη σημαντική. Άλλες μελέτες δεν βρήκαν διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ τροποποιημένης νηστείας και δίαιτας μειωμένων θερμίδων.
Πώς κάνετε τροποποιημένη εναλλακτική νηστεία;
Δοκιμάστε να παραλείψετε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, αλλά κρατήστε το δείπνο στην αρχή για να χαλαρώσετε στο πρόγραμμα και στη συνέχεια επεκτείνετε σε πλήρη 24ωρη νηστεία, συνέστησε ο Pieber. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν μια τροποποιημένη εκδοχή της εναλλακτικής νηστείας, όπου μένουν 500 θερμίδες τη μια μέρα και μετά τρώνε ό,τι θέλουν την επόμενη.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα με εναλλακτική νηστεία;
Όταν εξετάζετε το ποσοστό βάρουςαπώλεια, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους με ρυθμό περίπου 0,55 έως 1,65 λίβρες (0,25–0,75 kg) την εβδομάδα (23). Οι άνθρωποι παρουσίασαν επίσης μείωση 4-7% στην περίμετρο της μέσης, υποδεικνύοντας ότι έχασαν λίπος στην κοιλιά.
