Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physiology διαπίστωσε ότι η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας (πριν πιάσετε τα κρουασάν) προετοιμάζει το σώμα σας να κάψει τα αποθέματα λίπους πιο αποτελεσματικά. Όταν ξεκινάτε να τρέχετε, δεν καίτε μόνο θερμίδες, αλλά χτίζετε και μυς, οι οποίοι ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος που χάνετε.
Μπορείς να χάσεις λίπος από την κοιλιά τρέχοντας;
Μελέτες έχουν δείξει ότι μέτρια έως υψηλή αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, μπορεί να μειώσει το λίπος στην κοιλιά, ακόμη και χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας (12, 13, 14). Μια ανάλυση 15 μελετών και 852 συμμετεχόντων διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση μείωσε το λίπος στην κοιλιά χωρίς καμία αλλαγή στη διατροφή.
Πόσο γρήγορα πρέπει να τρέχω για να κάψω λίπος;
Πόσο συχνά πρέπει να τρέχετε για να χάσετε λίπος από την κοιλιά; Εάν θέλετε να δείτε αποτελέσματα, τότε θα χρειαστεί να είστε πειθαρχημένοι και να βάλετε τα δυνατά σας. Για να ρίξετε αυτό το επίμονο λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να συνεχίσετε έως και 30 έως 60 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
Μπορώ να χάσω βάρος τρέχοντας 30 λεπτά την ημέρα;
Ένα τρέξιμο 30 λεπτών είναι εγγυημένο κάψιμο μεταξύ 200-500 θερμίδων. Αυτό είναι ένα φανταστικό βήμα προς τα εμπρός προς τον στόχο απώλειας βάρους σας. Ή μια ένοχη απόλαυση χωρίς ενοχές εκείνη την ημέρα. Ή να χωρίσετε το μπουκάλι αντί να πιείτε ένα ποτήρι.
Πόσο γρήγορα θα δω αποτελέσματα από το τρέξιμο;
"Αν ακολουθήσετε ένα καθορισμένο πρόγραμμα τρεξίματος ή πρόγραμμα, μπορεί να παρατηρήσετε αποτελέσματα στην απόδοσή σας σε 4-6 εβδομάδες", λέει η Ντόρα, και μπορείδιαρκέσει περισσότερο εάν έχετε ένα πιο σποραδικό σχέδιο τρεξίματος. Οι αρχάριοι μπορεί να παρατηρήσουν σωματικές βελτιώσεις πιο γρήγορα καθώς το σώμα προσαρμόζεται σύντομα σε ένα νέο προπονητικό ερέθισμα.
