2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physiology διαπίστωσε ότι η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας (πριν πιάσετε τα κρουασάν) προετοιμάζει το σώμα σας να κάψει τα αποθέματα λίπους πιο αποτελεσματικά. Όταν ξεκινάτε να τρέχετε, δεν καίτε μόνο θερμίδες, αλλά χτίζετε και μυς, οι οποίοι ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος που χάνετε.
Μπορείς να χάσεις λίπος από την κοιλιά τρέχοντας;
Μελέτες έχουν δείξει ότι μέτρια έως υψηλή αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, μπορεί να μειώσει το λίπος στην κοιλιά, ακόμη και χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας (12, 13, 14). Μια ανάλυση 15 μελετών και 852 συμμετεχόντων διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση μείωσε το λίπος στην κοιλιά χωρίς καμία αλλαγή στη διατροφή.
Πόσο γρήγορα πρέπει να τρέχω για να κάψω λίπος;
Πόσο συχνά πρέπει να τρέχετε για να χάσετε λίπος από την κοιλιά; Εάν θέλετε να δείτε αποτελέσματα, τότε θα χρειαστεί να είστε πειθαρχημένοι και να βάλετε τα δυνατά σας. Για να ρίξετε αυτό το επίμονο λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να συνεχίσετε έως και 30 έως 60 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
Μπορώ να χάσω βάρος τρέχοντας 30 λεπτά την ημέρα;
Ένα τρέξιμο 30 λεπτών είναι εγγυημένο κάψιμο μεταξύ 200-500 θερμίδων. Αυτό είναι ένα φανταστικό βήμα προς τα εμπρός προς τον στόχο απώλειας βάρους σας. Ή μια ένοχη απόλαυση χωρίς ενοχές εκείνη την ημέρα. Ή να χωρίσετε το μπουκάλι αντί να πιείτε ένα ποτήρι.
Πόσο γρήγορα θα δω αποτελέσματα από το τρέξιμο;
"Αν ακολουθήσετε ένα καθορισμένο πρόγραμμα τρεξίματος ή πρόγραμμα, μπορεί να παρατηρήσετε αποτελέσματα στην απόδοσή σας σε 4-6 εβδομάδες", λέει η Ντόρα, και μπορείδιαρκέσει περισσότερο εάν έχετε ένα πιο σποραδικό σχέδιο τρεξίματος. Οι αρχάριοι μπορεί να παρατηρήσουν σωματικές βελτιώσεις πιο γρήγορα καθώς το σώμα προσαρμόζεται σύντομα σε ένα νέο προπονητικό ερέθισμα.
Συνιστάται:
Κάνετε τρέξιμο ή τρέξιμο;
Το Go χρησιμοποιείται με δραστηριότητες όπου η δραστηριότητα είναι σε μορφή -ing. Πήγαμε για κάμπινγκ δίπλα στη λίμνη το περασμένο καλοκαίρι. Άλλες δραστηριότητες που απαιτούν «πάει» είναι: χορός, τζόκινγκ, τρέξιμο, πεζοπορία, ιππασία, κολύμπι, ποδηλασία, αναρρίχηση κ.
Θα κάψει το ελλειπτικό λίπος στην κοιλιά;
Τα ελλειπτικά γυμναστήρια μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων, να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά και να τονώσουν το σώμα. Κάποιος μπορεί να χάσει λίπος από την κοιλιά ακολουθώντας ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και πρόγραμμα άσκησης και κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Τι είναι το τρέξιμο με γρήγορο ρυθμό;
Συχνά περιγράφεται ως αίσθημα «άνετα σκληρά», στοχεύστε να πετύχετε περίπου το 8 σε μια κλίμακα αντιληπτής προσπάθειας 10. Γρήγορα – ο ρυθμός σας 5K ή 10K, ανάλογα με απόσταση των επαναλήψεων speedwork (85-95% WHR). Προσπαθήστε να πετύχετε τον ρυθμό σας 5K για επαναλήψεις έως 400m και τον ρυθμό σας 10K για επαναλήψεις μήκους μεταξύ 800m και 1M.
Η άρση βαρών θα κάψει λίπος;
1. Θα πυροδοτήσετε περισσότερο σωματικό λίπος. Χτίστε περισσότερους μύες και θα διατηρήσετε το σώμα σας να καίει λίπος όλη την ημέρα. … Αυτό υποδηλώνει ότι η προπόνηση δύναμης βοηθάει τους ανθρώπους να χάσουν λίπος από την κοιλιά σε σύγκριση με την άσκηση, επειδή ενώ η αερόβια άσκηση καίει τόσο λίπος όσο και μυς, η άρση βαρών καίει σχεδόν αποκλειστικά λίπος.
Το αργό τρέξιμο θα με κάνει πιο γρήγορο;
Είναι αλήθεια: αργές διαδρομές σας βοηθούν να κάνετε ταχύτερους την ημέρα του αγώνα. … Ζητήσαμε από αθλητές και προπονητές παγκόσμιας κλάσης On να εξηγήσουν πώς τα αυξημένα χιλιόμετρα σε χαμηλότερες ταχύτητες μπορούν να σας κάνουν πιο γρήγορους – και πώς μπορούμε να την ενσωματώσουμε στα προγράμματα τρεξίματός μας.
