Συχνά περιγράφεται ως αίσθημα «άνετα σκληρά», στοχεύστε να πετύχετε περίπου το 8 σε μια κλίμακα αντιληπτής προσπάθειας 10. Γρήγορα – ο ρυθμός σας 5K ή 10K, ανάλογα με απόσταση των επαναλήψεων speedwork (85-95% WHR). Προσπαθήστε να πετύχετε τον ρυθμό σας 5K για επαναλήψεις έως 400m και τον ρυθμό σας 10K για επαναλήψεις μήκους μεταξύ 800m και 1M.
Τι είναι ο καλός ρυθμός για τρέξιμο;
Ένας μη ανταγωνιστικός, σχετικά σε σχήμα δρομέας συνήθως συμπληρώνει ένα μίλι σε περίπου 9 έως 10 λεπτά, κατά μέσο όρο. Εάν είστε νέος στο τρέξιμο, μπορεί να τρέξετε ένα μίλι σε πιο κοντά σε 12 με 15 λεπτά καθώς αποκτάτε αντοχή. Οι ελίτ δρομείς μαραθωνίου κατά μέσο όρο ένα μίλι σε περίπου 4 έως 5 λεπτά.
Τρέχει γρήγορα 8 mph;
Οποιοδήποτε τρέξιμο έχει ρυθμό ταχύτερο από 8 μίλια/ώρα θεωρείται ως που τρέχει. Χωρίζεται επίσης σε άλλους τύπους τρεξίματος. Το τρέξιμο μπορεί να σημαίνει κάτι τόσο εκρηκτικό και γρήγορο όσο ένα σπριντ 100 μέτρων. Ή θα μπορούσε να σημαίνει έναν μαραθώνιο που καλύπτει μια τεράστια απόσταση και απαιτεί τεράστιες ποσότητες αντοχής.
Τι είναι ένας άνετος ρυθμός τρεξίματος;
Ένας άνετος ρυθμός είναι 1 έως 2 λεπτά ανά μίλι πιο αργός από τον χρόνο δοκιμής για το μίλι. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια οθόνη παρακολούθησης καρδιακών παλμών και να τρέχετε στο 65 έως 75 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. … Εάν δεν λαχανιάζετε αέρα και μπορείτε να μιλάτε ενώ τρέχετε, ο ρυθμός σας είναι σωστός.
Τι είναι ένας καλός ρυθμός τρεξίματος για μεγάλες αποστάσεις;
Χρησιμοποιώντας τον ρυθμό ως οδηγό
Το βέλτιστο σαςΟ μακροπρόθεσμος ρυθμός είναι μεταξύ 55 και 75 τοις εκατό του ρυθμού 5 χιλιάδων σας, με τον μέσο ρυθμό να είναι περίπου 65 τοις εκατό. Από έρευνα, γνωρίζουμε επίσης ότι το τρέξιμο πιο γρήγορα από το 75% του ρυθμού των 5 χιλιάδων σε μακροπρόθεσμη διαδρομή δεν προσφέρει πολλά πρόσθετα φυσιολογικά οφέλη.
