Ξεκινήστε ένα ελαφρύ μασάζ Μόλις δοκιμάσετε το γλάσο ή τη θέρμανση, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ στον λαιμό σας. Προσπαθήστε να το κάνετε είτε ξαπλωμένοι είτε καθισμένοι σε μια υποστηρικτική καρέκλα. Το να έχετε ένα άλλο άτομο να το κάνει αυτό θα μπορούσε να είναι ακόμη πιο ωφέλιμο. Θα θέλετε να πάρετε τα δάχτυλά σας και να κάνετε απαλές κυκλικές κινήσεις πάνω από την άκαμπτη περιοχή.
Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από ένα τρίξιμο στο λαιμό σας;
Η εφαρμογή θερμότητας στο σημείο των δύσκαμπτων μυών σας μπορεί να τους βοηθήσει να χαλαρώσουν. Μόλις οι μύες σας κινούνται ελεύθερα, τα νεύρα στη σπονδυλική σας στήλη μπορούν να χαλαρώσουν και το εύρος της κίνησής σας θα πρέπει να επιστρέψει. Η εφαρμογή ενός θερμαντικού μαξιλαριού στην περιοχή για 8 έως 10 λεπτά είναι ένας τρόπος χρήσης της θερμότητας για την ανακούφιση από ένα τρίξιμο στο λαιμό σας.
Πώς κάνετε μασάζ σε μια συστροφή στο λαιμό σας;
Αυτο-μασάζ για πόνο στον αυχένα
- Κατεβάστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Ισιώστε το λαιμό και την πλάτη σας.
- Εντοπίστε τις επώδυνες περιοχές στο λαιμό σας. Πιέστε σταθερά με τα δάχτυλά σας.
- Κινήστε απαλά τα δάχτυλά σας με κυκλικές κινήσεις. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Συνεχίστε για 3 έως 5 λεπτά.
Πρέπει να κάνω μασάζ για άκαμπτο λαιμό;
Η θεραπεία μασάζ έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στον πόνο και τη δυσκαμψία του αυχένα, αλλά τα αποτελέσματα είναι συνήθως προσωρινά. Αυτή η θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική εάν γίνεται από επαγγελματία τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ανεξάρτητα από το πόσο συχνά κάνετε μασάζ, δεν θα απαλλαγείτε από τη δυσκαμψία σαςλαιμός.
Μπορεί το μασάζ στον πόνο στον αυχένα να τον επιδεινώσει;
Αν και μπορεί να βοηθήσει βραχυπρόθεσμα, η μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητά του είναι λιγότερο σαφής. Στην πραγματικότητα, μια νέα μελέτη δείχνει ότι ο χρόνιος πόνος θα μπορούσε να επιδεινωθεί μετά από θεραπείες μασάζ, ειδικά εάν ο ασθενής έχει κατάθλιψη, γράφει ο επικεφαλής ερευνητής Dan Hasson, από το Πανεπιστήμιο της Ουψάλα στη Σουηδία.
