Το μέγεθος έχει σημασία. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τρώνε συνεχώς περισσότερο φαγητό όταν τους προσφέρονται μεγαλύτερες μερίδες. Επομένως, ο έλεγχος της μερίδας είναι σημαντικός όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Μια μερίδα είναι η ποσότητα του φαγητού που βάζετε στο πιάτο σας, ενώ μια μερίδα είναι μια ακριβής ποσότητα φαγητού.
Γιατί είναι σημαντικό να ελέγχετε τα μεγέθη των μερίδων;
Γιατί είναι σημαντικός ο έλεγχος των μερίδων; Ο έλεγχος της μερίδας είναι σημαντικός επειδή σας επιτρέπει να έχετε αυστηρό έλεγχο για το πόσες θερμίδες πιθανώς καταναλώνετε. Με αυτόν τον τρόπο, τρώτε ό,τι χρειάζεται το σώμα σας, αντί να το παρακάνετε χωρίς σκέψη.
Γιατί έχουν σημασία τα μεγέθη των μερίδων;
Το μέγεθος της μερίδας κάθε άλλο παρά προφανές είναι. Η έρευνα επιβεβαιώνει επανειλημμένα ότι μεγαλύτερες μερίδες φαγητού όχι μόνο παρέχουν περισσότερες θερμίδες, αλλά έχουν και δύο άλλα αποτελέσματα. Ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο και να υποτιμούν πόσο τρώνε.
Ποιες είναι οι 5 μέθοδοι ελέγχου μερίδων;
Εδώ είναι 10 απλοί τρόποι για να διατηρήσετε τις μερίδες σας σε υγιές μέγεθος:
- Μετρήστε με ακρίβεια. …
- Μάθετε πώς να υπολογίζετε τα μεγέθη σερβιρίσματος. …
- Χρησιμοποιήστε πιάτα ελέγχου μερίδας. …
- Διαλύστε τις μερίδες σας ξεχωριστά. …
- 5. Φτιάξτε τις δικές σας συσκευασίες μίας μερίδας. …
- Προσθέστε το γάλα πριν τον καφέ. …
- Μετρήστε προσεκτικά το λάδι. …
- Ελέγξτε τις μερίδες όταν τρώτε έξω.
Ποια είναι τα σωστά μεγέθη μερίδων;
Μεγέθη μερίδας και μερίδας: Πόσο πρέπει να φάω;
- Λαχανικά - 2 έως 3 φλιτζάνια.
- Φρούτα - 1½ έως 2 φλιτζάνια.
- Σπόροι - 5 έως 8 ουγγιές.
- Γαλακτοκομικά - 3 φλιτζάνια (χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά)
- Πρωτεϊνούχα τρόφιμα - 5 έως 6½ ουγκιές.
- Έλαια - 5 έως 7 κουταλάκια του γλυκού.
