Πώς να αποτρέψετε τραυματισμούς ACL
- Εφαρμογή στοχευμένης προπόνησης δύναμης. …
- Εστίαση στην ισορροπία. …
- Μην ξεχνάτε να κάνετε προθέρμανση και διατάσεις. …
- Χρησιμοποιήστε σωστά υποδήματα, εξασκηθείτε στη σωστή τεχνική. …
- Συνάντηση με έναν ειδικό αθλητικής ιατρικής.
Πώς μπορείτε να αποτρέψετε το σχίσιμο του ACL σας;
Οι παρακάτω συστάσεις είναι εξίσου σημαντικές για την πρόληψη δακρύων ACL και άλλων αθλητικών τραυματισμών:
- Ασκήστε την καλή τεχνική. …
- Αποφύγετε την άσκηση όταν είστε υπερβολικά κουρασμένοι. …
- Εργαστείτε για να αναπτύξετε ομοιόμορφα μυϊκές ομάδες. …
- Δημιουργήστε μια ισορροπία μεταξύ δύναμης και ευελιξίας. …
- Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή.
Τι προκαλεί τη ρήξη του ACL;
Οι τραυματισμοί του ACL συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων και ασκήσεων φυσικής κατάστασης που μπορεί να ασκήσουν πίεση στο γόνατο: Ξαφνική επιβράδυνση και αλλαγή κατεύθυνσης (κόψιμο) Περιστροφή με το πόδι γερά φυτεμένο . Αδέξια προσγείωση από άλμα.
Τα squat αποτρέπουν τους τραυματισμούς ACL;
Έχοντας επαρκή δύναμη στουςγοφούς και μηρούς είναι το κλειδί για την παροχή υποστήριξης στα γόνατά σας και την πρόληψη τραυματισμών ACL. Τα squats και τα lunges είναι μόνο μερικές ασκήσεις που μπορούν να χτίσουν δύναμη.
Οι διατάσεις εμποδίζουν τα δάκρυα του ΠΧΣ;
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ACL. Οι διατάσεις και η ενδυνάμωση του τετρακέφαλου και των οπίσθιων μηριαίων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου.
