Εν μέρει, είναι φυσιολογικό: Ο κανονικός κιρκάδιος κύκλος μας υπαγορεύει μια περίοδο υπνηλίας ή μειωμένης εγρήγορσης το απόγευμα. Ωστόσο, οι διαταραχές ύπνου, οι ιατρικές διαταραχές, το στρες, ο ανεπαρκής ύπνος ή οι κακές διατροφικές συνήθειες μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπερβολική υπνηλία αυτή τη στιγμή.
Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι κουρασμένος το απόγευμα;
Πώς να αποφύγετε την απογευματινή πτώση
- Λάβετε έντονο φως. Το φως είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της εγρήγορσης (4), ειδικά το μπλε φως (5) που μιμείται το φυσικό φως της ημέρας. …
- Φάτε με σύνεση. …
- Πίνετε Υγρά. …
- Κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα. …
- Γίνε ενεργός. …
- Βγείτε έξω. …
- Ακούστε μουσική. …
- Χρησιμοποιήστε Αρωματοθεραπεία.
Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος στις 3 μ.μ.;
Πολλοί λόγοι για τους οποίους νιώθουμε κουρασμένοι, ανήσυχοι και ανίκανοι να συγκεντρωθούμε γύρω στις 3 μ.μ. πρέπει να κάνουμε με το μοτίβο ύπνου μας. Ο ύπνος μας υπαγορεύεται από αυτό που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός, γνωστός και ως σωματικό ρολόι και ομοιόσταση ύπνου.
Τι είναι η πτώση στις 3 μ.μ.;
Υπάρχει ένα μέρος της εργάσιμης ημέρας που πάντα φαίνεται να επιβραδύνει τους ανθρώπους: Οι 3 μ.μ. κατάπτωση. … Ο κιρκάδιος ρυθμός πέφτει και αυξάνεται σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και πέφτει σημαντικά κατά τις ώρες μεταξύ 2 και 5 μ.μ., σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου.
Πώς μπορούμε να αποφύγουμε την πτώση στις 3 μ.μ.;
Να ξεπεράσετε την μεσημεριανή σας πτώση της ενέργειας
- Μην παραλείψετε το πρωινό. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την ενέργειά σαςεπίπεδο στην κορυφαία απόδοση είναι να ξεκινήσετε τη μέρα με πρωινό. …
- Επιλέξτε υδατάνθρακες υψηλής ενέργειας. …
- Σνακ με σύνεση. …
- Επιλέξτε χαμηλά λιπαρά. …
- Μην παρακάνετε τη ζάχαρη. …
- Κοιμήσου καλά. …
- Αποθέστε υγρά. …
- Λάβετε ώθηση καφεΐνης.
