Το να κρατάμε μια θέση σανίδας μπορεί να πυροδοτήσει όλες αυτές τις μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα δίνοντάς μας τα ακόλουθα οφέλη:
- Υγιεινή στάση σώματος. …
- Ισορροπία και συντονισμός. …
- Βελτιώνει την ευθυγράμμιση του σώματος και βοηθά στην αποφυγή ασθενειών. …
- Δόμηση δύναμης πυρήνα. …
- Βελτιώνει την ευελιξία. …
- Βελτιώνει το μεταβολισμό. …
- Βελτιώνει τη συνολική ψυχική υγεία.
Οι σανίδες βοηθούν να έχετε επίπεδη κοιλιά;
Το
Το Plank είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις καύσης θερμίδων και ευεργετικές ασκήσεις. Ένα κράτημα σανίδας εμπλέκει πολλούς μύες ταυτόχρονα, με αποτέλεσμα ωφελεί τη δύναμη του πυρήνα του σώματός σας. Όχι μόνο καίγοντας το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς σας, λειτουργούν επίσης παρέχοντάς σας βελτιωμένη στάση, ευελιξία καθώς και πιο σφιχτή κοιλιά.
Πόση ώρα πρέπει να κρατάω μια σανίδα;
Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν ότι οπουδήποτε από 10 έως 30 δευτερόλεπτα είναι αρκετά. «Εστιάστε στο να κάνετε πολλαπλά σετ μικρότερου χρόνου», λέει ο L'Italien. Καθώς προχωράτε, μπορείτε να επεκτείνετε την σανίδα σας για έως και ένα ή και δύο λεπτά, αλλά μην προχωρήσετε πέρα από αυτό.
Ποια είναι τα οφέλη του να κάνεις σανίδες καθημερινά;
Η σανίδα ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, τους ρομβοειδείς και τραπεζοειδείς μυς και τους κοιλιακούς μύες, που φυσικά έχουν ως αποτέλεσμα μια δυνατή στάση καθώς μεγαλώνουν σε δύναμη. Η ανάπτυξη της στάσης σας μπορεί να βελτιώσει μια σειρά από παθήσεις και να αποτρέψει την εμφάνιση άλλων. Η καλή στάση σημαίνει ότι διατηρείτε τα οστά σας ευθυγραμμισμένα.
Είναι ένα 2λεπτή σανίδα καλή;
Stuart McGill (PhD), ο οποίος είναι παγκοσμίου φήμης ειδικός εμβιομηχανικής της σπονδυλικής στήλης και θεωρείται κορυφαία αρχή στην ανάπτυξη του πυρήνα, λέει ότι το δύο λεπτά είναι ένας καλός στόχος για σουτ στην τυπική κοιλιακή χώρα σανίδα στους αγκώνες σας (1).
