2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Hip Thrusts Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο στρώμα κοντά στους γλουτούς σας. Ενώ σφίγγετε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες σας, πιέστε αργά τους γοφούς σας προς τα πάνω προς την οροφή και κρατήστε το στην κορυφή για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη προς τα κάτω. Επαναλάβετε 10 φορές.
Πώς μπορώ να ασκούμαι ενώ είμαι ξαπλωμένη στο κρεβάτι;
Αντίστροφη κρίσιμη στιγμή
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι, με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Διατηρώντας τα πόδια σας ίσια, χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε τα πόδια σας προς το πρόσωπό σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίξουν το κεφαλάρι.
- Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας πίσω στο κρεβάτι, δεσμεύοντας τους κοιλιακούς σας. …
- Επανάληψη 10 φορές.
Ποιες ασκήσεις στο κρεβάτι βοηθούν τους ηλικιωμένους να σηκωθούν από το κρεβάτι;
Γεφύρωση – Αυτή η άσκηση ενισχύει τους κύριους μύες των γλουτών, τον Maximus Gluteus, που είναι σημαντικός για να αναποδογυρίζετε στο κρεβάτι. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα, με τα δύο γόνατα λυγισμένα. Σηκώστε το κάτω μέρος σας προς τα πάνω και κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το κάτω μέρος προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 8 φορές και κάντε τη δύο φορές την εβδομάδα.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση στο κρεβάτι;
4 Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι
- Half-Bridge. Κάνοντας ισομετρικές κινήσεις στο κρεβάτι θα δυναμώσει και θα τεντώσει το σώμα σας, λέει η Angelilli. …
- Ίσια ανασηκώσεις ποδιών. Αφού κατεβείτε από το Half-Bridge, κάντε μερικές άρσεις ποδιών, οι οποίες θα συσπάσουν τους κοιλιακούς σας, θα δουλέψουν τους μύες του ισχίου και θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας. …
- Σανίδες αντιβραχίου.
Τιείναι η καλύτερη άσκηση για μια γυναίκα 80 ετών;
τάι τσι . άρση βαρών. δουλεύοντας με ζώνες αντίστασης. κάνοντας ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικό βάρος, όπως push-ups και sit-ups.
Συνιστάται:
Τι είναι η κάρτα υγείας για ηλικιωμένους της Κοινοπολιτείας;
Μια κάρτα έκπτωσης για να λάβετε φθηνότερη υγειονομική περίθαλψη και μερικές εκπτώσεις εάν έχετε συμπληρώσει την ηλικία σύνταξης γήρατος. είναι ηλικία σύνταξης ηλικίας. … τηρείτε τους κανόνες διαμονής. δεν λαμβάνετε πληρωμή από εμάς ή το Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων.
Γιατί να παχύνετε τα υγρά για τους ηλικιωμένους;
Ο στόχος των «πηκτικών» είναι να κάνουν όλα τα υγρά, συμπεριλαμβανομένων των ποτών και των σούπας, να έχουν πιο πηχτή σύσταση που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αναρρόφηση. Τα παχύτερα υγρά ταξιδεύουν πιο αργά στον λαιμό και αυτό διευκολύνει τον έλεγχο.
Ασκήσεις στο σπίτι για πέτρες;
Κορυφαίες 10 προπονήσεις στήθους στο σπίτι Τυπικά push-ups. Είναι παλιό, αλλά καλό. … Ελαφρώς ευκολότερα push-ups. Αντέξτε μαζί μας, τα push-ups θα είναι ένα σταθερό θέμα σε αυτό το κομμάτι, αλλά εμπιστευτείτε μας, αξίζει τον κόπο. … Απόρριψη push-ups.
Ημέρα για τους ηλικιωμένους;
Η Παγκόσμια Ημέρα Ηλικιωμένων γιορτάζεται στις 21 Αυγούστου κάθε χρόνο. Ο εορτασμός πραγματοποιήθηκε για πρώτη φορά το 1991. Η ημέρα έχει σκοπό να αυξήσει την ευαισθητοποίηση σχετικά με τους παράγοντες και τα ζητήματα που επηρεάζουν τους ηλικιωμένους, όπως η επιδείνωση της υγείας και η κακοποίηση ηλικιωμένων.
Τι είναι ένα κρεβάτι με συρόμενο κρεβάτι;
Το κρεβάτι με συρόμενο κρεβάτι είναι ένα χαμηλό κρεβάτι με τροχούς που αποθηκεύεται κάτω από ένα διπλό/μονό κρεβάτι και μπορεί να τυλιχτεί για χρήση από τους επισκέπτες ή ως απλώς ένα άλλο κρεβάτι. Ένα αναδυόμενο κρεβάτι με συρτάρι μπορεί να σηκωθεί ώστε να ανταποκρίνεται στο ύψος του κανονικού κρεβατιού, δημιουργώντας αποτελεσματικά μια ευρύτερη επιφάνεια ύπνου όταν τοποθετείται δίπλα-δίπλα.
