Το
ΕΑΑ μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της μυϊκής αποκατάστασης και στην αύξηση της άλιπης μάζας σώματος. Αυτό είναι σημαντικό για όλους τους αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των κολυμβητών. 100 γραμμάρια CHO μπορούν να αυξήσουν την πρωτεϊνοσύνθεση κατά 35%, ενώ 6 γραμμάρια EAA αυξάνουν την πρωτεϊνική σύνθεση κατά 250%. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστούν έως και 20 g EAA για τη βελτιστοποίηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης των μυών.
Χρειάζεστε συμπλήρωμα EAA;
Τόσο οι αθλητές δύναμης όσο και οι αθλητές αντοχής μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη ενός συμπληρώματος EAA υψηλής ποιότητας πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση. … Από τα EAA, τα BCAA έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης, αλλά κάθε EAA απαιτείται σε επαρκείς ποσότητες για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας.
Πρέπει να πάρω EAA ή BCAA;
παρόλο που δεν χρειάζεται να πετάξετε την τρέχουσα αποθήκευση συμπληρωμάτων BCAA, πουλάτε τον εαυτό σας λίγο όταν εμφανίζονται τόσα πολλά υπέροχα προϊόντα EAA. Συνολικά, θα συνιστούσαμε τα ΕΑΑ να είναι η ανώτερη επιλογή εδώ για τους σοβαρούς αθλητές που θέλουν να μεγιστοποιήσουν τις δυνατότητές τους για οικοδόμηση μυών.
Έχει σημασία πότε παίρνετε EAA;
Οι περισσότερες ερευνητικές μελέτες που έχουν δείξει όφελος από τα συμπληρώματα EAA έχουν γίνει σε δόσεις μεταξύ 10-15g την ημέρα. Όπως και με άλλα συμπληρώματα αμινοξέων, είναι πιο χρήσιμο πριν, κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση για μέγιστη απορρόφηση, επομένως προσθέστε το είτε στο ρόφημα πριν την προπόνηση είτε στο ρόφημα αποκατάστασης μετά την προπόνηση.
Κάνει η EAA διαφορά;
Επειδή, Τα EAA είναι πιθανότατα πιο ωφέλιμα γιαάτομα που δεν λαμβάνουν τακτικά τη συνιστώμενη ημερήσια δόση πρωτεΐνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους χορτοφάγους ή τους vegan που δεν καταναλώνουν πλήρεις πηγές πρωτεΐνης και τους ηλικιωμένους που χρειάζονται περισσότερα EAA για να αποτρέψουν την απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία.
