Hurdler Stretch Είναι η κίνηση όπου το ένα πόδι τεντώνεται μπροστά και το άλλο είναι λυγισμένο αδέξια πίσω σας. Το να λυγίζετε το μη τεντωμένο πόδι πίσω από το σώμα σας ασκεί μεγάλη πίεση στις σταθεροποιητικές δομές του γονάτου, λέει ο Richey, σχετικά με το γιατί το τέντωμα με εμπόδιο δεν είναι τόσο ζεστό.
Τι σημαίνει διατάσεις με εμπόδια;
Αυτή η κίνηση θα τεντώσει τους γοφούς, τους μηριαίους μηριαίους, το εσωτερικό μέρος των μηρών και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μια επίπεδη επιφάνεια και ένα χαλάκι γιόγκα. Ξεκινήστε αυτήν την κίνηση καθίζοντας και τοποθετώντας το ένα πόδι μπροστά από το σώμα σας, λυγίζοντας το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών, στρέφοντας το πόδι προς τα μέσα ενώ το γόνατο είναι τοποθετημένο προς τα έξω.
Είναι κακό το τέντωμα εμπόδιο;
Ο εμπόδιος stretch, αριστερά, είναι γονατοκτόνος. Εκτός και αν είστε Gumby, το τέντωμα των τετρακέφαλων σας ενώ είστε στο πλάι, δεξιά ή ενώ στέκεστε είναι πολύ πιο ευγενικό με το σώμα. Όχι, όχι, όχι! Αυτό το παλιό κάθισμα, αριστερά, τονίζει τη σπονδυλική σου στήλη. Τοποθετώντας τα χέρια σας στο στήθος, δεξιά, και ανεβαίνετε μόνο 30 μοίρες λειτουργεί τους κοιλιακούς με μεγαλύτερη ασφάλεια.
Ποιες διατάσεις είναι κακές;
ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΕΠΙΒΛΑΒΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΔΙΑΣΤΑΣΕΩΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ
- Αντίστροφη διάταση. Τα παλιά εμπόδια τεντώνονται, όπου το ένα πόδι βηματίζεται ευθεία μπροστά από το σώμα και το άλλο πόδι είναι λυγισμένο κάτω από το σώμα, συνήθως οδηγεί σε πόνο στο γόνατο. …
- Κρατώντας το Stretch (Πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα) …
- Αναπήδηση κατά το τέντωμα.
Τι είδους διάταση πρέπει να αποφεύγεται;
ΣτατικόΤο τέντωμαπεριορίζει επίσης την ικανότητά σας στο άλμα, δείχνει η μελέτη του. Ενώ οι τεντωμένοι, μη τεντωμένοι μύες του ισχίου και του άνω ποδιού βοηθούν τα πόδια σας να κουμπώνουν πίσω όταν κάνετε διασκελισμό ή χοροπηδά, οι τεντωμένοι μύες δεν έχουν την ίδια ελαστικότητα - και έτσι μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι νωρίτερα κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου τρεξίματος.
