Οι αυξήσεις μοσχαριών είναι ένα σημαντικό μέρος για την αύξηση του κατακόρυφου άλματος, ωστόσο, δεν είναι η θαυματουργή θεραπεία. Οι μύες της ανθρώπινης γάμπας είναι εξαιρετικά δυνατοί. … Εκτελέστε σηκώσεις γάμπας τόσο όρθια όσο και καθιστή για να στοχεύσετε και τους δύο μύες που αποτελούν τη γάμπα.
Ο Shaq έκανε πραγματικά 1000 αυξήσεις γάμπας;
-Αυξήσεις γάμπας
Όταν ο Shaquille O'Neal έπαιζε στο State University της Λουιζιάνα, έκανε 1.000 σηκώσεις γάμπας πριν τον ύπνο. Αφού άρχισε να το κάνει αυτό, το κάθετο άλμα του βελτιώθηκε κατά 12 ίντσες!
Πόσες σηκώσεις γάμπας αυξάνουν το vert;
Πώς να το κάνετε: Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια επίπεδη επιφάνεια και ίσως ένας τοίχος για να ισορροπήσετε. Ξεκινήστε με το διπλό πόδι, ίσως τρία σετ των 15 και φτάνετε μέχρι περίπου 30 επαναλήψεις (ο ευκολότερος τρόπος για να προχωρήσετε είναι να προσθέτετε πέντε επαναλήψεις κάθε δεύτερη προπόνηση).
Ποιες ασκήσεις ποδιών αυξάνουν κατακόρυφα;
Χτίστε δυνατά πόδια και αυξήστε τα κατακόρυφα
- Jump Squat. Σετ: 3 επαναλήψεις: 2–5 Ξεκούραση: 2–3 λεπτά.
- Power Clean. Σετ: 3 επαναλήψεις: 2–5 Ξεκούραση: 2–3 λεπτά.
- Κατάληψη. Σετ: 3 επαναλήψεις: 6–8 Ξεκούραση: 2–3 λεπτά.
- Deadlift. Σετ: 3 επαναλήψεις: 6–8 Ξεκούραση: 2–3 λεπτά.
Τα πιο δυνατά πόδια αυξάνονται κατακόρυφα;
Ναι, η δύναμη οικοδόμησης στο squat έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την απόδοση κάθετου άλματος κατά 12,4% μετά από μόνο 8 εβδομάδες προπόνησης squat. Όταν συγκρίνετε το squat με άλλες ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, όπως η πίεση ποδιών, το squat είναι 3,5 φορές περισσότεροαποτελεσματικό στην αύξηση των αποτελεσμάτων άλματος.
