2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
1 Μία από τις καλύτερες επιλογές είναι η χρήση υπερσύνολο. Οι ασκήσεις στα υπερσετ μπορούν να είναι για την ίδια μυϊκή ομάδα -όπως το να κάνετε μια πίεση πάνω από τον ώμο ακολουθούμενη από ένα πλευρικό σήκωμα-που είναι ο πιο έντονος τρόπος χρήσης των υπερσετ. Επειδή δουλεύετε την ίδια μυϊκή ομάδα, αυτές οι μυϊκές ίνες έχουν περισσότερο χρόνο υπό ένταση.
Τι μύες συνδυάζετε;
Μπορείτε να υπερσυνθέσετε δύο ασκήσεις που λειτουργούν εντελώς διαφορετικά μέρη του σώματος, όπως τρικέφαλους και πλάτη, δικέφαλους μυς και στήθος ή τετρακέφαλους και γάμπες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, για παράδειγμα, θα μπορούσατε να υπερσυνθέσετε κρανιοθραύστες με άρσεις θανάτου, μπούκλες με μπάρα με πρέσες πάγκου και squats με σηκώσεις γάμπας.
Μπορείς να χτίσεις μυς με supersets;
Οι κύριοι λόγοι για τη χρήση των supersets είναι η οικοδόμηση μυών, η αύξηση της μυϊκής αντοχής και η εξοικονόμηση χρόνου. Τα σούπερσετ για την οικοδόμηση μυών πραγματοποιούνται στο εύρος των οκτώ έως 12 επαναλήψεων χρησιμοποιώντας μέτρια βαριά βάρη, ενώ οι αθλητές αντοχής θα χρησιμοποιούν ελαφριά βάρη για 15-30 επαναλήψεις.
Πώς υπερσυνθέτεις σωστά;
Η τυπική μορφή προπόνησης superset περιλαμβάνει το συνδυασμό δύο κινήσεων, όπου κάνετε ένα σετ της πρώτης άσκησης, μετά πηγαίνετε κατευθείαν σε ένα σετ της δεύτερης και μετά ξεκουράζεστε, πριν επιστρέφοντας στην πρώτη άσκηση και συνεχίζοντας αυτό το μοτίβο μέχρι να ολοκληρώσετε όλα τα καθορισμένα σετ.
Είναι κακό να υπερθέτουμε κάθε άσκηση;
Ενώ τα supersets γίνονται με λίγα ήη απουσία ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων ενδέχεται να βλάψει την απόδοσή σας, τα υπερσετ που σας οδηγούν στο χρήση μεγαλύτερου χρόνου μεταξύ των σετ της ίδιας άσκησης θα μπορούσαν να βοηθήσουν πραγματικά την απόδοσή σας: Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες εκπαίδευσαν πιέσεις πάγκου και κάθονταν σειρά.
Συνιστάται:
Η Έλενα πρέπει να είναι με τον Στέφαν ή τον Ντέιμον;
Και, μέχρι το τέλος της 3ης σεζόν του The Vampire Diaries, η Έλενα αποδέχτηκε ότι είχε αισθήματα για τον Damon… αλλά παρόλα αυτά τελικά επέλεξε να είναι με τον Stefan. Τα πράγματα άλλαξαν ακόμη περισσότερο όταν, στη σεζόν 4 του The Vampire Diaries, επεισόδιο 1, "
Πρέπει να ξεφλουδίσετε τον κουρκουμά πριν τον χυμό;
Δεν χρειάζεται να ξεφλουδίσετε το δέρμα από τον κουρκουμά (εκτός αν ανησυχείτε για τα φυτοφάρμακα), επομένως μου αρέσει να βεβαιωθώ ότι είναι σωστά καθαρό. Στη συνέχεια, τροφοδοτήστε τη ρίζα του κουρκουμά στον αποχυμωτή, κόβοντάς τον σε μικρότερα κομμάτια όσο χρειάζεται για να χωρέσει στο κάλυμμα του αποχυμωτή σας.
Σχετικά με το τι είναι η ιστορία από τον Καρ και τον Έλτον έως τον Ρόρτι και τον Λευκό;
Σχετικά με το "Τι είναι η Ιστορία;" παρέχει μια εισαγωγή των μαθητών στις σύγχρονες ιστοριογραφικές συζητήσεις. … Μέσα από τη ριζοσπαστική κριτική του στον Καρ και τον Έλτον και την υπεράσπιση του Ρόρτι και του Γουάιτ, σχετικά με το «Τι είναι η ιστορία»;
Πρέπει να αποσυνδέω τον φούρνο μικροκυμάτων όταν δεν τον χρησιμοποιώ;
Η αποσύνδεση του φούρνου μικροκυμάτων για εξοικονόμηση χρημάτων από τη χρήση ενέργειας σε κατάσταση αναμονής εξοικονομεί πένες, όχι δολάρια και πιθανότατα δεν αξίζει τον επιπλέον κόπο, εκτός εάν το plug-in είναι πολύ βολικό. Πρέπει να αποσυνδέω τις συσκευές όταν δεν τις χρησιμοποιώ;
Πρέπει να φοράτε μάσκα κατά τον τοκετό και τον τοκετό;
Αν και γνωρίζουμε ότι η χρήση μάσκας προσώπου κατά τη διάρκεια του τοκετού δεν είναι ιδανική, είναι εξαιρετικά σημαντικό. Κάθε άτομο που φοράει μάσκα και στις δύο πλευρές – ασθενείς, επισκέπτες και επαγγελματίες υγείας – έχει σκοπό να προστατεύσει όλους τους εμπλεκόμενους.
