Μπορεί να θέλετε να καθίσετε έξω (ή κάτω) όταν είστε νικημένοι, αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι η κούραση μπορεί να ενισχύσει την απόδοσή σας.
Πρέπει να κάνω προπόνηση αν νιώθω κουρασμένος;
Δεν θα πετύχετε πολλά μέσω μιας προπόνησης χωρίς ύπνο, εκτός από περισσότερη εξάντληση και ίσως κάποια δυσαρέσκεια για την άσκηση. Υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ ύπνου και φυσικής κατάστασης: Η έρευνα δείχνει ότι ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει αρνητικά την αθλητική απόδοση ενώ ο επαρκής ύπνος βελτιώνει την απόδοση.
Πώς αντιμετωπίζετε την υπερβολική κόπωση;
15 τρόποι για την καταπολέμηση της κούρασης
- Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Ασκηθείτε τακτικά.
- Πίνετε περισσότερο νερό.
- Μειώστε την καφεΐνη.
- Κοιμήσου καλά.
- Άσε το αλκοόλ.
- Αντιμετώπιση αλλεργιών.
- Μειώστε το άγχος.
Πώς πρέπει να ξεκουράζομαι όταν είμαι κουρασμένος;
Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Λίγη καφεΐνη μπορεί να ξεκινήσει τη μέρα σου, λέει. «Δεν χρειάζεσαι περισσότερο από αυτό, αλλά μπορεί να προσφέρει ψυχική και σωματική ανύψωση, ειδικά αν έχεις πρόβλημα με την πρωινή κόπωση». Πηγαίνετε για 30 λεπτά με τα πόδια.
Πρέπει να πιέζεσαι κουρασμένος;
Όταν ο πόνος είναι ο κανόνας - ο χρόνιος πόνος στη μέση, τα δύσκαμπτα γόνατα, η ινομυαλγία, η χρόνια κόπωση - η υπερβολική ανάπαυση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Εδώ, αξίζει να πιέσετε λίγο. Pace τον εαυτό σας, φυσικά, αλλά γενικά, η κίνηση του σώματός σας και η ενασχόληση με τη ζωή πραγματικά χτίζουντη δύναμή και την ενέργειά σας αντί να την εξαντλείτε.
