Για ενήλικες, η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για βιταμίνη C είναι 65 έως 90 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα και το ανώτατο όριο είναι 2.000 mg την ημέρα. Αν και η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C από τη διατροφή είναι απίθανο να είναι επιβλαβής, οι μεγάλες δόσεις συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσουν: Διάρροια. Ναυτία.
Είναι ασφαλές να λαμβάνετε 500 mg βιταμίνης C καθημερινά;
"Το ασφαλές ανώτατο όριο για τη βιταμίνη C είναι 2.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και υπάρχει ένα εξαιρετικό ιστορικό με ισχυρές ενδείξεις ότι η λήψη 500 χιλιοστόγραμμα ημερησίως είναι ασφαλής, " λέει.
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε βιταμίνη C κάθε μέρα ή μία φορά την εβδομάδα;
Η λήψη βιταμίνης C δεν προκαλεί βλάβες ή επιβλαβείς παρενέργειες, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι είναι σημαντικό να έχετε ένα πρόγραμμα δοσολογίας. Φάτε το πριν από τα γεύματά σας, μία φορά την ημέρα για να δείτε διαφορά στην υγεία σας. Εάν το καταναλώνετε υπερβολικά, μπορεί να μην απορροφηθεί ή να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα όπως διάρροια.
Μπορείτε να λαμβάνετε βιταμίνη C μακροπρόθεσμα;
Σε μερικούς ανθρώπους, τα από του στόματος συμπληρώματα βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά, ειδικά όταν λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις. Η μακροχρόνια χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης C από το στόμα πάνω από 2.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο σημαντικών παρενεργειών. Ενημερώστε το γιατρό σας ότι παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης C πριν κάνετε οποιεσδήποτε ιατρικές εξετάσεις.
Πότε πρέπει να πάρω το συμπλήρωμα βιταμίνης C;
Η βιταμίνη C είναι ασφαλής για λήψη σε συνιστώμενες ποσότητες οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Τοεμφανίζεται φυσικά σε μια ποικιλία φυτικών προϊόντων, συμπεριλαμβανομένου του χυμού πορτοκαλιού, του γκρέιπφρουτ και των λεμονιών. Το σώμα δεν αποθηκεύει βιταμίνη C, επομένως οι άνθρωποι θα πρέπει να τη λαμβάνουν σε καθημερινή βάση, ιδανικά σε μικρές δόσεις όλη την ημέρα.
