Πάρτε μια βαθιά ανάσα Οι βαθιές αναπνοές είναι πιο αποτελεσματικές: επιτρέπουν στο σώμα σας να ανταλλάσσει πλήρως το εισερχόμενο οξυγόνο με το εξερχόμενο διοξείδιο του άνθρακα. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι επιβραδύνουν τον καρδιακό παλμό, μειώνουν ή σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση και μειώνουν το στρες. Για να βιώσετε βαθιά αναπνοή, βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.
Ποια είναι τα οφέλη της βαθιάς αναπνοής;
Η λήψη βαθιών αναπνοών μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε οικειοθελώς το ANS σας, το οποίο μπορεί να έχει πολλά οφέλη - ειδικά με το μειώνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, ρυθμίζοντας την αρτηριακή πίεση και βοηθώντας σας να χαλαρώσετε. που βοηθούν στη μείωση της ποσότητας της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης που απελευθερώνεται στο σώμα σας.
Είναι καλή η βαθιά αναπνοή για τους πνεύμονες;
Η βαθιά η αναπνοή αποκαθιστά τη λειτουργία των πνευμόνων χρησιμοποιώντας το διάφραγμα. Η αναπνοή από τη μύτη ενισχύει το διάφραγμα και ενθαρρύνει το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει και να αποκατασταθεί. Όταν αναρρώνετε από μια ασθένεια του αναπνευστικού όπως το COVID-19, είναι σημαντικό να μην βιάζεστε να αναρρώσετε.
Πόσο συχνά πρέπει να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή;
Προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά για 10 λεπτά ή μέχρι να νιώσετε χαλαροί και λιγότερο αγχωμένοι. Προχωρήστε σταδιακά έως και 15-20 λεπτά. Εάν είστε απογοητευμένοι και δεν έχετε 10 λεπτά για να απαλλαγείτε από το άγχος, ακόμη και μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να σας βοηθήσουν.
Γιατί η βαθιά αναπνοή είναι κακή;
Η βαριά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους και πανικού. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να το κάνει ακόμα πιο δύσκολονα πάρει μια ανάσα. Ωστόσο, η βαριά αναπνοή δεν υποδηλώνει απαραίτητα σοβαρό πρόβλημα υγείας. Ο προσδιορισμός της αιτίας της βαριάς αναπνοής μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ήρεμοι κατά τη διάρκεια της δύσπνοιας.
