Αν θέλετε να αποκτήσετε μυς και δύναμη όσο το δυνατόν γρηγορότερα και είστε στο ή κάτω από 10% (άνδρες) ή 20% (γυναικεία) σώμα λίπος, τότε πρέπει να χύμα. Και αν θέλετε να χάσετε λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα και είστε κάτω από 15% (άνδρες) ή 25% (γυναικεία) σωματικό λίπος, τότε θα πρέπει να το κόψετε.
Πρέπει να χύσω ή να κόψω πρώτα;
Εσείς πρέπει να αυξήσετε πρώτα εάν είστε αδύνατη παχιά. Ένα 10% θερμιδικό πλεόνασμα είναι το βέλτιστο για την οικοδόμηση μυών, ενώ διασφαλίζει ότι δεν θα βάζετε πολύ περιττό σωματικό λίπος. Μείνετε σε πλεόνασμα για τουλάχιστον 4 μήνες και μετά ξεκινήστε μια αργή, σταδιακή περικοπή.
Είναι καλύτερο το κόψιμο από το διόγκωση;
Ο όγκος περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζεστε, για να αυξήσετε το βάρος και στη συνέχεια να χτίσετε μυς μέσω της προπόνησης με αντίσταση. Το να κόψετε το συνεπάγεται την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες καίτε (και πιθανώς να κάνετε περισσότερη άσκηση) για να χάσετε το λίπος.
Πόσο καιρό πρέπει να διογκώσετε πριν το κόψετε;
Εάν έχετε μια ικανοποιητική αρχική σύνθεση σώματος με αδύνατο, ξεκινήστε με όγκο για 12 εβδομάδες, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες, ακολουθούμενη από μια περικοπή έξι έως 12 εβδομάδων - ανάλογα με το πόσο λίπος πήρατε.
Είναι απαραίτητος ο όγκος για να κερδίσεις μυ;
Μπορείς να κερδίσεις μυς χωρίς να πάρεις υπερβολικές θερμίδες; Η απάντηση είναι στην πραγματικότητα ναι. … Αυτή η έρευνα δείχνει ότι οι υπερβολικές θερμίδες μπορούν να οδηγήσουν τόσο σε λίπος όσο και σε άλιπη μάζα, και φαίνεται να υποστηρίζει την ιδέα ενός παραδοσιακού όγκου. Το εργαστήριό μου είναι το πρώτο πουκοιτάξτε τον αντίκτυπο του όγκου σε παιδιά που προπονούνταν πραγματικά σκληρά.
