Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα διατροφικό μοτίβο όπου κάνετε ποδήλατο μεταξύ των περιόδων φαγητού και της νηστείας. Δεν λέει τίποτα για το ποια τρόφιμα να φάτε, αλλά μάλλον για το πότε πρέπει να τα φάτε. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας, όλες οι οποίες χωρίζουν την ημέρα ή την εβδομάδα σε περιόδους φαγητού και περιόδους νηστείας.
Ποιος είναι ο σκοπός της διαλείπουσας νηστείας;
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που εναλλάσσει μεταξύ νηστείας και φαγητού με κανονικό πρόγραμμα. Η έρευνα δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας τρόπος για να διαχειριστείτε το βάρος σας και να αποτρέψετε - ή ακόμα και να αντιστρέψετε - ορισμένες μορφές ασθένειας.
Τι συμβαίνει όταν νηστεύετε για 16 ώρες;
Εκτός από την ενίσχυση της απώλειας βάρους, η διαλείπουσα νηστεία 16/8 πιστεύεται επίσης ότι βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ενισχύει τη μακροζωία. Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 περιλαμβάνει φαγητό μόνο κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου οκτώ ωρών κατά τη διάρκεια της ημέρας και νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες.
Τι μπορούμε να τρώμε κατά τη διαλείπουσα νηστεία;
Κανένα φαγητό δεν επιτρέπεται κατά τη διάρκειατης περιόδου νηστείας, αλλά μπορείτε να πίνετε νερό, καφέ, τσάι και άλλα ποτά χωρίς θερμίδες. Ορισμένες μορφές διαλείπουσας νηστείας επιτρέπουν μικρές ποσότητες τροφών με λίγες θερμίδες κατά την περίοδο της νηστείας. Η λήψη συμπληρωμάτων γενικά επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της νηστείας, εφόσον δεν έχουν θερμίδες.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διαλείπουσα νηστεία;
Επιπλέονσε μειωμένο σωματικό βάρος, αυτή η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, να βελτιώσει τον έλεγχο της γλυκόζης, να μειώσει το ηπατικό λίπος και να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση. Οι ασθενείς μου λένε ότι έχουν αυξημένη αντοχή, καλύτερο κινητικό συντονισμό και βελτιωμένο ύπνο.
