2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα διατροφικό μοτίβο όπου κάνετε ποδήλατο μεταξύ των περιόδων φαγητού και της νηστείας. Δεν λέει τίποτα για το ποια τρόφιμα να φάτε, αλλά μάλλον για το πότε πρέπει να τα φάτε. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας, όλες οι οποίες χωρίζουν την ημέρα ή την εβδομάδα σε περιόδους φαγητού και περιόδους νηστείας.
Ποιος είναι ο σκοπός της διαλείπουσας νηστείας;
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που εναλλάσσει μεταξύ νηστείας και φαγητού με κανονικό πρόγραμμα. Η έρευνα δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας τρόπος για να διαχειριστείτε το βάρος σας και να αποτρέψετε - ή ακόμα και να αντιστρέψετε - ορισμένες μορφές ασθένειας.
Τι συμβαίνει όταν νηστεύετε για 16 ώρες;
Εκτός από την ενίσχυση της απώλειας βάρους, η διαλείπουσα νηστεία 16/8 πιστεύεται επίσης ότι βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ενισχύει τη μακροζωία. Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 περιλαμβάνει φαγητό μόνο κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου οκτώ ωρών κατά τη διάρκεια της ημέρας και νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες.
Τι μπορούμε να τρώμε κατά τη διαλείπουσα νηστεία;
Κανένα φαγητό δεν επιτρέπεται κατά τη διάρκειατης περιόδου νηστείας, αλλά μπορείτε να πίνετε νερό, καφέ, τσάι και άλλα ποτά χωρίς θερμίδες. Ορισμένες μορφές διαλείπουσας νηστείας επιτρέπουν μικρές ποσότητες τροφών με λίγες θερμίδες κατά την περίοδο της νηστείας. Η λήψη συμπληρωμάτων γενικά επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της νηστείας, εφόσον δεν έχουν θερμίδες.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διαλείπουσα νηστεία;
Επιπλέονσε μειωμένο σωματικό βάρος, αυτή η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, να βελτιώσει τον έλεγχο της γλυκόζης, να μειώσει το ηπατικό λίπος και να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση. Οι ασθενείς μου λένε ότι έχουν αυξημένη αντοχή, καλύτερο κινητικό συντονισμό και βελτιωμένο ύπνο.
Συνιστάται:
Το νερό καρύδας σπάει τη νηστεία;
Μην παραπλανηθείτε από το μέρος του «νερού». το νερό καρύδας περιέχει απλούς υδατάνθρακες και η κατανάλωση του θα σπάσει τη νηστεία σας. Αν σκοπεύετε να πιείτε νερό καρύδας, φυλάξτε το για το παράθυρο του φαγητού σας. Τι ποτά διακόπτουν τη διαλείπουσα νηστεία;
Το skinny σιρόπι θα μου σπάσει τη νηστεία;
Η Stevia είναι ένα φυσικό γλυκαντικό χωρίς ζάχαρη που πραγματικά συμβάλλει σε καλύτερα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. Επιπλέον, δεν περιορίζει την ικανότητα του σώματός σας να διασπά το λίπος ή να παραμένει σε κατάσταση κέτωσης. Αυτό σημαίνει ότι, με σκοπό την απώλεια λίπους, η προσθήκη στέβιας στο φαγητό σας δεν θα σπάσει τη νηστεία σας.
Πότε μπορείτε να πίνετε νερό με διαλείπουσα νηστεία;
Μπορείτε να πίνετε νερό, καφέ και άλλα ροφήματα με μηδενικές θερμίδες κατά τη διάρκεια της νηστείας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε κυρίως υγιεινές τροφές κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας παραθύρου.
Ποια νηστεία είναι καλύτερη για απώλεια βάρους;
Η μέθοδος 16/8 Το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας 16/8 είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ νηστείας για απώλεια βάρους. Το σχέδιο περιορίζει την κατανάλωση τροφίμων και τα ποτά που περιέχουν θερμίδες σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα 8 ωρών την ημέρα.
Είναι καλύτερες οι προπονήσεις σε νηστεία για την απώλεια λίπους;
Επισημαίνει μερικές μικρές μελέτες που υποδεικνύουν ότι η άσκηση το πρωί μετά από 8 έως 12 ώρες νηστείας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να σας επιτρέψει να κάψετε έως και 20 τοις εκατό περισσότερο λίπος. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι δεν έχει καμία διαφορά στη συνολική απώλεια λίπους.
