2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Κατά τη φάση διόγκωσης, τα έκτομορφα θα πρέπει να στοχεύουν σε 25% πρόσληψη πρωτεΐνης απόσυνολική πρόσληψη θερμίδων, με προτίμηση στα άπαχα κρέατα για να αποφευχθεί η άσκοπη κατανάλωση λίπους που θα μπορούσε να οδηγήσει σε πρόσληψη βάρος, όχι από την απόκτηση μυών, αλλά από την αύξηση του ποσοστού σωματικού μας λίπους.
Πώς μπορεί ένα έκτομορφο να πάρει βάρος γρήγορα;
Συνιστώμενη πρόσληψη τροφής για έκτομορφα:
- Τρώτε κάθε δύο έως τέσσερις ώρες.
- Προσθέστε τουλάχιστον 500 θερμίδες για να κερδίσετε βάρος ή μυς.
- Επιλέξτε ζεστά φαγητά από τα κρύα καθώς είναι καλύτερα για την πέψη.
- Οι καλύτεροι αμυλούχοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα, γλυκοπατάτες και πατάτες.
Πώς μεγαλώνουν τα Ectomorphs;
Σύνθετες ασκήσεις που εκτελούνται με μέτρια έως βαριά βάρη και επαναλήψεις στην περιοχή από 5-8, θα ενεργοποιήσουν πολλές αρθρώσεις και τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, γεγονός που αναγκάζει το σώμα να παράγει τεστοστερόνη και άλλες αναβολικές ορμόνες, σημαντικές για την απόκτηση ποιοτικών μυών. Τα έκτομορφα δεν χρειάζεται να μετρούν τις θερμίδες.
Χρειάζονται τα Ectomorphs περισσότερη πρωτεΐνη;
Και όπως συμβαίνει με τα ενδομορφικά σώματα που εργάζονται για να γίνουν πιο μεσόμορφα, τα εκτόμορφα χρειάζονται επίσης υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης. 1,2 έως 1,6 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ημερήσιας πρωτεΐνης έχει αποδειχθεί ότι είναι βέλτιστη για την ανάπτυξη των μυών, με ορισμένα άτομα να απαιτούν έως και 2,2.
Γιατί δεν μπορώ να πάρω βάρος ως αδύνατηφίλε;
Αν είστε λιποβαρείς και δυσκολεύεστε να βάλετε κιλά, πιθανότατα χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες από κάποιος που θέλει να προσθέσει λίγη επιπλέον μυϊκή μάζα σε ένα ήδη υγιές σκελετό. Για μερικούς, η αύξηση των θερμίδων κατά 5 έως 10% (ή περίπου 100 έως 300 θερμίδες την ημέρα) είναι αρκετή για να υποστηρίξει επιπλέον άπαχη μυϊκή ανάπτυξη.
Συνιστάται:
Στην οικοδόμηση σώματος τι είναι το εκτόμορφο;
Γενικά λεπτά και αδύνατα, τα έκτομορφα τείνουν να έχουν λεπτή μέση, στενούς γοφούς και ώμους, μικρές αρθρώσεις και μακριά πόδια και χέρια. Τείνουν να είναι λεπτά, χωρίς πολύ σωματικό λίπος ή αισθητή μυϊκή μάζα. Τι είναι η κατασκευή ενός εκτόμορφου;
Μπορεί ο γιατρός να πάρει την κληρονομιά μου;
Εάν ένα άτομο έχει περισσότερο από το όριο για έναν ολόκληρο μήνα, τα οφέλη του Medi-Cal θα είναι διακοπή. … Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο λάβει μια κληρονομιά που ανεβάζει το ποσό της περιουσίας/περιουσίας του σε περισσότερο από 2.000 $, θα πρέπει να ξοδέψει αυτό το ποσό έως 2.
Μπορεί μια πρίζα να πάρει φωτιά χωρίς τίποτα συνδεδεμένο;
Μερικές φορές οι ιδιοκτήτες σπιτιού συναντούν πρίζες που είναι πολύ ζεστές για να τις αγγίξουν ακόμα και όταν δεν είναι συνδεδεμένο τίποτα σε αυτές. … Μπορεί να συμβεί λόγω χαλαρών ή διαβρωμένων καλωδίων, υγρασίας ή αποσύνδεσης κάτι από μια υπερφορτωμένη πρίζα και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πυρκαγιά.
Πόσο βάρος μπορεί να πάρει ένα rawlplug;
Πόσο βάρος μπορεί να αντέξει ένα Rawlplug; Οι Rawlplugs έχουν αξιολογηθεί για να αντέχουν βάρη μεταξύ 44 lbs (20 kg) και 110 lbs (50 kg). Εάν αρχίσουν να βγαίνουν από μια επιφάνεια, μπορείτε να σφίξετε τη βίδα για να τα επαναφέρετε στην τρύπα που το συγκρατεί.
Θα πάρει ή θα πάρει;
Και οι δύο χρόνοι είναι τέλεια, και όπως λέει ο Velisarius, "θα πάρει" θα μπορούσε να είναι πιο φυσικό από το "θα πάρει". Θα ληφθούν σημαίνει; α. Για να αποκτήσει κάποιος κάτι στην κατοχή του; αποκτούν κατοχή:
