Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά ότι όποιο είδος άσκησης καρδιο επιλέγετε να κάνετε, θα πρέπει να το κάνετε για τουλάχιστον 10 λεπτά τη φορά για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από αυτήν. Εάν κάνετε προπονήσεις μέτριας έντασης, όπως ένα γρήγορο περπάτημα, τότε 30 λεπτά κάθε μέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκομίσετε διάφορα οφέλη.
Πότε πρέπει να κάνουμε αερόμπικ;
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω αερόβια άσκηση; Για γενικά οφέλη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και η βελτίωση της αντοχής σας, συνιστάται να κάνετε κάποια μορφή αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες, και κατά προτίμηση όλες τις ημέρες της εβδομάδας, για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση;
Αν η μόνη ώρα της ημέρας για άσκηση είναι πριν από τη δουλειά, τότε το το πρωί είναι το καλύτερο. Εάν κάνετε κράτηση για σωματική δραστηριότητα για γεμάτα βραδιές, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην την καταφέρετε ποτέ. Ομοίως, αν μπορείτε να κάνετε μόνο 20 λεπτά άσκησης στην ημέρα σας, ακριβώς πριν ετοιμαστείτε για ύπνο, αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για γυμναστική.
Είναι καλύτερο να ασκείσαι το πρωί ή το βράδυ;
«Η απόδοση της ανθρώπινης άσκησης είναι καλύτερη το βράδυ από το πρωί, καθώς (οι αθλητές) καταναλώνουν λιγότερο οξυγόνο, δηλαδή χρησιμοποιούν λιγότερη ενέργεια, για την ίδια ένταση άσκησης το βράδυ εναντίον το πρωί», λέει ο Γκαντ Άσερ, ερευνητής στο τμήμα του Ινστιτούτου Επιστημών Weizmann.βιομοριακές επιστήμες και …
Τι συμβαίνει όταν κάνετε αερόβια άσκηση;
Κατά τη διάρκεια της αερόβιας δραστηριότητας, κινείτε επανειλημμένα μεγάλους μύες στα χέρια, τα πόδια και τους γοφούς σας. Θα παρατηρήσετε γρήγορα τις αντιδράσεις του σώματός σας. Θα αναπνεύσετε πιο γρήγορα και πιο βαθιά. Αυτό μεγιστοποιεί την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα σας.
