Η τακτική αερόβια άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση και συνιστάται από τις τρέχουσες οδηγίες υπέρτασης ως βασική τροποποίηση του τρόπου ζωής.
Πόσο η αερόβια άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση;
Οι υπερτασικοί ενθαρρύνονται να «συμμετέχουν σε αερόβια άσκηση σε τακτική βάση, όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμπι για 30 έως 45 λεπτά καθημερινά». μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 3 έως 5 mm Hg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 2 έως 3 mm Hg.
Ποια άσκηση είναι καλύτερη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης;
Μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή χορός. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία περιλαμβάνει εναλλασσόμενες σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας με επακόλουθες περιόδους αποκατάστασης ελαφρύτερης δραστηριότητας.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να μειωθεί η αρτηριακή πίεση με την άσκηση;
Χρειάζεται περίπου ένας έως τρεις μήνες για την τακτική άσκηση να έχει αντίκτυπο στην αρτηριακή σας πίεση. Τα οφέλη διαρκούν μόνο όσο συνεχίζετε να ασκείστε.
Πρέπει να ασκούμαι εάν η αρτηριακή μου πίεση είναι υψηλή;
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, εστιάστε στις αερόβιες δραστηριότητες καθώς αυτές θα βοηθήσουν περισσότερο την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας, αλλά αποφύγετε δραστηριότητες που επιβαρύνουν πάρα πολύ την καρδιά σας. Οι αερόβιες ασκήσεις είναι επαναλαμβανόμενες καιρυθμικές κινήσεις που ενεργοποιούν την καρδιά, τους πνεύμονες, τα αιμοφόρα αγγεία και τους μύες σας.
