2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Η τακτική αερόβια άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση και συνιστάται από τις τρέχουσες οδηγίες υπέρτασης ως βασική τροποποίηση του τρόπου ζωής.
Πόσο η αερόβια άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση;
Οι υπερτασικοί ενθαρρύνονται να «συμμετέχουν σε αερόβια άσκηση σε τακτική βάση, όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμπι για 30 έως 45 λεπτά καθημερινά». μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 3 έως 5 mm Hg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 2 έως 3 mm Hg.
Ποια άσκηση είναι καλύτερη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης;
Μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή χορός. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία περιλαμβάνει εναλλασσόμενες σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας με επακόλουθες περιόδους αποκατάστασης ελαφρύτερης δραστηριότητας.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να μειωθεί η αρτηριακή πίεση με την άσκηση;
Χρειάζεται περίπου ένας έως τρεις μήνες για την τακτική άσκηση να έχει αντίκτυπο στην αρτηριακή σας πίεση. Τα οφέλη διαρκούν μόνο όσο συνεχίζετε να ασκείστε.
Πρέπει να ασκούμαι εάν η αρτηριακή μου πίεση είναι υψηλή;
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, εστιάστε στις αερόβιες δραστηριότητες καθώς αυτές θα βοηθήσουν περισσότερο την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας, αλλά αποφύγετε δραστηριότητες που επιβαρύνουν πάρα πολύ την καρδιά σας. Οι αερόβιες ασκήσεις είναι επαναλαμβανόμενες καιρυθμικές κινήσεις που ενεργοποιούν την καρδιά, τους πνεύμονες, τα αιμοφόρα αγγεία και τους μύες σας.
Συνιστάται:
Μπορεί το μπλε τριπλό να μειώσει την αρτηριακή πίεση;
Μειώνει την αρτηριακή πίεση: Η κατανάλωση τσαγιού λουλουδιώνμπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Άτομα με αυξημένη αρτηριακή πίεση (υπέρταση) θα μπορούσαν να το καταναλώσουν. Βελτιώνει την υγεία του δέρματος: Το μπιζέλι της πεταλούδας είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.
Μπορεί η καλσιφερόλη να μειώσει την αρτηριακή πίεση;
Τα αποτελέσματα της ανάλυσης υποομάδας από τη μετα-ανάλυση του Wei Zhen που δημοσιεύθηκε το 2017 έδειξαν ότι η από του στόματος χορήγηση βιταμίνης D 3 μπορεί να μειώσει τα επίπεδα συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσηςσε ασθενείς με ιδιοπαθή υπέρταση, αλλά δεν μπορούσε να επηρεάσει το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης σε άτομα χωρίς υπέρταση.
Μπορεί το κάλιο να μειώσει την αρτηριακή πίεση;
Η αύξηση της πρόσληψης καλίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Η κατανάλωση πολύ λίγου καλίου και υπερβολικού νατρίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού.
Μπορεί η αιμορραγία να μειώσει την αρτηριακή πίεση;
Πτώση αρτηριακής πίεσης Και μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η αιμορραγία μείωσε την αρτηριακή πίεση σε ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση ανθεκτική στη θεραπεία. Υπάρχει κάποιο όφελος από την αιμορραγία; Σύμφωνα με τον Γαληνό, μια αιμορραγική τομή στις φλέβες πίσω από τα αυτιά θα μπορούσε να αντιμετωπίσει τον ίλιγγο και τους πονοκεφάλους και να αφήσει το αίμα να ρέει μέσω μιας τομής στις κροταφικές αρτηρίες - οι φλέβες που βρέθηκαν στους κροτάφους - θα μπορούσε να θε
Μπορεί η ατμοσφαιρική πίεση να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση;
Εκτός από τον κρύο καιρό, η αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να επηρεαστεί από μια ξαφνική αλλαγή στα καιρικά μοτίβα, όπως ένα μέτωπο του καιρού ή μια καταιγίδα. Το σώμα σας - και τα αιμοφόρα αγγεία - μπορεί να αντιδράσουν σε απότομες αλλαγές στην υγρασία, την ατμοσφαιρική πίεση, τη νέφωση ή τον άνεμο με τον ίδιο σχεδόν τρόπο που αντιδρά στο κρύο.
